掌握六种最佳减压法
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
年底了,这段时间大家应该都很忙,繁重的工作让很多人产生巨大的心理压力,压力过大影响身体健康,所以我们在日常生活中,不仅要注重身体保健,还要多关注心理保健,懂得如何放松自己,缓解压力,下面小编给大家搜集了最佳缓解压力的方法,大家不妨试试,适当放松一下自己,舒缓身心。
一、心理压力过大的表现
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等
二、情绪方面:易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;
三、行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等;
四、精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断能力下降,持续性对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。
二、掌握正确的减压方式
理智情绪法
理性情绪法的出发点是:只有改变人的非理性观念,建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此,艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A:个体遇到的主要事实、行为、事件
B:个体对A的信念、解释和观点。
C:事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念,就会造 成负性情绪,若要改善情绪状态,必须驳斥(D)非理性观念,建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有 关,因此,驳斥了非理性观念,建立起理性观念,人们的压力就能得到缓解。
宣泄法
弗洛伊德指出:每个人都有一个本能的侵犯能量储存器,在储存器里,侵犯能量的总量是固定的,它总是要通过某种方式表现出来,从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。
方式之一:哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发,是人的一种保护性反应,是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
方式之二:去发泄吧(或出气室)。在那里,可以把想打的人痛打一顿,把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球,郁闷的时候、要发火的时候,就狠狠地捏它一下。
方式之三:替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、
方式之四:把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来,那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记,把引发你压力的事件记录下来,再作理性分析,然后找出相应的对策。
自我催眠法
所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是,在任何时候, 任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学,从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作 用。
请人疏导法
当一个人有了心理上的痛苦后,可以找亲朋好友或同事交谈沟通,得到他们的支持和开导,这样不但可以找到解决问题的方法,还可以减轻心理压力。
情绪转移法
这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时,应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力,以减轻心理压力。
爱好减压法
经常根据自己的爱好去找事情干,造成一定的紧张感,如写作、研究问题、画画等,这样可以促使人变得积极开朗,从而达到减压的目的。
喝酒醉酒危害大掌握快速解酒方法
辨别感冒的方法 您掌握了么?
土豆六种最营养做法
快速减肥的最佳方法
春季养生法则 掌握技巧防病更健康
8种蘑菇的最佳吃法
疏通经络的方法 这6个你要掌握
不节食减肥的最佳方法
如何预防手足口病 只需掌握这六招就OK了
怎样掌握白癜风早期治疗方法?
吃饭掌握了这七个方法 越吃越健康
羊肉六种吃法最滋补
婴儿感冒鼻塞怎么办 掌握六招轻松解决
掌握技巧 激情接吻
白癜风患者应该掌握那些护理方法
跑步要掌握什么技巧
甲减的最佳治疗方法
每天早起跑步会减肥吗 掌握跑步的技巧
白萝卜五种最佳吃法
40岁后脑力加速衰退,加强记忆应掌握六点
白癜风患者的保健方法要掌握哪些
六个最无效减肥方法
掌握胎教的最佳时机和方法
红枣的五种最佳吃法
泡脚养生须谨慎得掌握方法
更年期女性该多掌握哪些养生方法?
降压药有耐药性吗 关于降压药必须掌握的10条知识
六种饮食方法最要命
硬拉握力不够怎么办 两种方法减轻握力要求
减肥的最佳方法