睡了跟没睡一样怎么回事?你可能没做好这 4 件事
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现在大多人都会遇到这样的问题,回家前累成狗,天天发誓一定要早睡,可每晚躺下后,却无比精神,毫无睡意,不到 12 点根本睡不着,且还是个起床困难户,一整天都没精打采哈欠连天,说起来,简直就是睡了一个假觉,那么这是什么原因呢?是不是忽略了四件大事。
压力、紧张、郁闷、兴奋,这些消极或者过于亢奋的精神状态,会造成入睡障碍。身体虽然躺下了,大脑却还清醒着,随时准备醒来,面对各种可能出现的状况。
1、花一点时间想想今天做好了哪些事,计划一下明天的时间表,让自己放下一切安心睡觉。
2、可以选择轻松愉悦的书,比如诗集,小笑话等;听听轻音乐,愉快地进入睡眠状态。
3、偶尔睡不好其实是正常的,过于担心反而会给自己增加无谓的心理压力,要平和心态。
接近睡点,就别吃吃吃了。睡前大吃大喝,食物不能充分消化,还会影响睡眠。而且这么晚吃东西会胖,更不要喝咖啡、酒、茶或者抽烟,否则会使大脑变得兴奋,无法进入到休息状态。如果饿得睡不着,可以尝试喝一杯热牛奶,不仅可以缓解饥饿感,还可以促进睡眠。
说的是睡眠姿势。
虽说不同睡姿各有优缺点,但是也会对身体造成不同的影响,影响我们的睡眠。
1、仰着睡有助于背部的肌肉和脖颈都处于自然放松的状态,对脊柱也没有外力挤压。
2、侧着睡一定程度上能有效伸展脊柱,缓解背疼。
长期使用这两种睡姿会对我们的关节、肌肉造成压迫。更重要的是,长期蜷着睡可能会影响妹子们的胸型噢。
一间舒适的卧室可以让我们在睡前感到放松,光、声音、温度和床上用品,这些细节都是创造良好的睡眠环境的关键。
1、调整适宜的卧室温度和光线,并且尽可能保持安静。
2、挑选舒服、合意的床上用品,被子的薄厚也要合适。
床上用品的舒适程度非常重要,但却被大多数人都忽略了,其中最容易被忽略的是床垫的定期清洁。因为床垫中潜伏着大量的尘螨,他们的排泄物和尸体是一种常见的「过敏原」,可能会引起皮肤的过敏或瘙痒,大大地降低睡眠质量。
1. 每个月至少清洁一次所有床上用品。夏天的时候汗液和皮脂分泌都比较多,所以建议可以适当地增加次数;
2. 遇到果汁、牛奶等不小心洒在了床上的情况,一定不要偷懒,及时清洗,否则难闻的气味会影响睡眠,也容易滋生尘螨和细菌;
3. 清洗床上用品时,不能只清洗枕套和被单。枕芯、被芯和床垫是尘螨的绝佳藏身之处,所以也要定期清除尘螨。
传统晒被子方法和紫外线灯对于杀除尘螨效果有限,尘螨尸体无法清除,还是有「危险」,与传统的方法相比,使用除螨器杀除尘螨更加直接彻底,但使用除螨器时小心二次污染,尘螨的体积非常小,容易从通风口散出来,造成二次污染,建议宝妈们选择完全密封的整机除螨器。
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