提高免疫力吃什么?不要错过这份日常饮食宝典
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说到提高免疫力吃什么,一般人了解比较多的就是蔬菜、水果。确实,新鲜的蔬菜、水果中,含有丰富的B族维生素、维生素C、维生素E等,不仅可以调节免疫功能,还有很好的抗氧化效果,美容养颜吃他们也很有效果的。
还有坚果、粗粮等作物里面,含有丰富的膳食纤维和优质蛋白,每天早餐会吃一些坚果,在米饭里面也会添加粗粮,促进消化;而豆类、鸡蛋、牛奶等食物中含有丰富的氨基酸,可以给机体补充蛋白质,多吃这些食物可以增强身体的免疫力;蘑菇、香菇、黑木耳、银耳等食用菌类食物,里面也有丰富的微量元素,平时就会多给自己做一些银耳汤等;此外,锌也是调节免疫功能的重要元素之一,平时可以多吃一些海产品、瘦肉来补充锌元素。
知道了提高免疫力吃什么以后,也要注意我前面说的膳食均衡,要知道自己缺的是什么营养元素,再相应地多补充这类营养元素。而且补充同类营养元素的食物要换着吃,这样可以有效避免重复进食同种食物导致的食欲不佳,也能确保营养摄入充足,在我看来这样变着花样吃的方式比较合理。
不过食物中含有的营养元素种类没有那么全面,量也不是非常充足,最好可以搭配一些保健食品来进一步完善营养结构。像我自己吃的善存多维元素片,里面就含有5大维生素和8种B族维生素以及17种矿物质,符合“全面、均衡”两大要求。
最后要提醒大家的是,除了食补之外,适当的劳逸结合,养成经常锻炼的习惯,保持规律的作息、良好的心态也很重要。
友情提醒:有孩子的家庭,父母在工作之余,多花时间陪伴孩子,愉快的亲子时光,不仅有助于孩子的健康成长,对于父母放松心情、调节情绪也很有帮助哦!
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