国际自我保健日24条健康生活准则你做到了吗?
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WSMI(世界自我药疗产业联盟)倡导设立每年的7月24日为国际自我保健日。对于倡导自我保健来说,7月24日这个日期寓意深远且具有纪念意义,它预示着公众需每周7天,每天24个小时时时刻刻不忘进行自我保健。
1,不吸烟。
2,不饮酒或限量飮酒。
3,早晚刷牙,飯后漱口。
4,不经常熬夜。
5,电脑使用适度,保护视力,预防青少年近视眼。
6,工作与生活安排有序,家庭和谐,心情愉快。
7,养成卫生环保的生活习惯。
8,老年人应该多培养生活爱好。
9,经常锻炼,每次运动时间30分钟以上,每周至少5次。
10,能走路不骑车,能骑车不坐车,能爬楼不乘梯。
11,不宜久坐,每小时得起身活动10分钟。
12,一天喝水不少于500毫升,不超过3000毫升。
13,营养早餐很重要。
14,每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上。
15,饮食七八分饱,注重营养搭配,限制高脂肪食物,以清淡为宜。
16餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3-4点。
17,减少食用油和食盐旳攝入,每天食用油以25克为宜,食盐不超过6克。
18每天胆固醇的摄入量应低于300毫克,相当于一个半鸡蛋黄。
19,用非处方药自我药疗,请务必仔细阅读药品说明书。
20,宝宝用药最好选择儿童专用药品,不宜将成人药品直接减量使用。
21,不要依赖安眠药物入睡。
22,每3个月清理一次药箱或药柜,妥善处置已过期的药物。
23,定期体检,经常监测你的体重、血压、血脂和血榶。
24,正确辨别症状,及时用药并咨询医生或药师。
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