哪种类型的运动可以降低糖尿病的风险?
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一项新的研究表明,增强肌肉力量有助于预防2型糖尿病。
该研究的通讯作者迪克丘尔·李说,即使适量的抵抗运动也有助于预防2型糖尿病。他是爱荷华州立大学运动机能学副教授。
在这项研究中,李的团队跟踪了4500多名20至100岁的成年人。研究人员发现,无论吸烟、饮酒、肥胖或高血压等问题,中等肌肉质量与2型糖尿病风险降低32%有关。
研究结果显示,与中等肌肉质量相关的糖尿病风险降低也与心肺健康无关。
较高的肌肉强度并不能提供额外的糖尿病保护。李说,目前还没有标准化的肌肉力量测量方法,所以很难推荐理想的阻力运动量。
“当然,人们会想知道多久举重一次或需要多少肌肉,但这并不简单,”李在大学新闻稿中说。
“作为研究人员,我们有几种方法来测量肌肉力量,如握力或卧推。需要做更多的工作来确定合适的抵抗运动剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同,”他解释说。
开始抵抗训练不需要健身房会员资格或昂贵的设备。爱荷华州立大学运动学博士后研究者、主要作者安吉丽克布雷伦辛说:“你可以从在家里做体重练习开始。”
“我们希望鼓励进行少量的抵抗训练,而这并不需要复杂,”贝莱宁说。你可以通过蹲下、平板支撑或弓箭步进行很好的阻力训练。然后,当你增强力量时,你可以考虑增加自由重量或重量机器。”
根据美国疾病控制和预防中心的数据,3000万美国人患有糖尿病。绝大多数人患有2型糖尿病,这与超重和久坐有关。
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