常吃这两种食物轻松化血栓预防慢性病
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据统计,中国已经确诊的慢性病患者达数亿人,而慢性病导致的死亡已经占到中国总死亡的70%以上,其中心血管疾病成为中国城乡居民的第一位死亡原因。
我们总说血栓,那血栓到底是什么?
它是指在动脉或者静脉中形成的血栓,是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源。
远离血栓:最好的方法就是“动”
血栓是长在血管里的,而血液是流动的,任何减缓血液流动的行为,都会促进血栓的形成,这也就是专家所说的血栓形成要素中的血流异常。
久坐、翘二郎腿、没有运动习惯、血液粘稠、高血脂、喝水少等等这些,都可以减缓我们血液的流动。
生命在于运动!要想让血液流动起来,最好的方法就是一个字——动!在所有的运动中,最简单的、适用率最高的就是步行了。
步行运动要注意“三五七”
“三”是指每天要步行三千米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。(身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节)
这样中等量的运动,能保持有氧代谢、锻炼心肺功能,而且可以促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
远离血栓:核桃是天然防栓“药”
核桃中含有精氨酸,有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性,还含有抗氧化剂和α-亚麻酸,有助于动脉健康。但是需要提醒的是,核桃中脂肪含量较高,吃后要相应减少食用油的摄入量。
《美国营养学杂志》刊登的一项新研究发现:科学家对一组30~75岁微胖参试者,进行了为期8周的“核桃餐研究”。研究结束时发现,核桃组参试者无一人体重继续增加,而且其血管内皮功能明显改善。血管内皮细胞功能良好,能防止血栓、调节炎症和控制血压,对预防心脏病和控制血糖具有积极意义。
远离血栓:这种水果让血管逆生长
西班牙加泰隆心血管科学研究所的研究人员,对石榴中的一种多酚类化学物质——安石榴甙进行了实验。他们发现,在过量喂食高脂肪食物后,实验动物出现明显的血管内皮受损、血管弹性变差、内皮舒张因子减少等其他心血管疾病症状。然而,在每天补充含200毫克安石榴甙的营养补剂之后,上述血管受损的症状明显减轻,其他心脏健康指标也有改善。
适当饮用石榴汁,有助于降低血压,减少体内应激激素水平。对血栓及高血脂的患者来说,每天喝一杯石榴汁,更有利于健康。
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