喝豆浆能减肥吗 推荐三种做法

豆浆，是一种非常具有我国民族特色的饰品，而且他的历史相当悠久。和国外流行的牛奶不同，豆浆是由大豆磨碎后制成的，而牛奶是奶牛挤出的液体后经由发酵而成。大部分人会选择早晨吃豆浆作为早餐，同时吃豆浆也可以有减肥的效果。那么大家知道怎样做豆浆比较好喝吗？接下来为介绍几种减肥豆浆的食谱，一起来看看吧

喝豆浆有哪些好处?

首先，豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。

第二，豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处?一来它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管!二来膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。

第三，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗?豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

第四，豆浆除了这些减肥成分，它又富含人体所需的7大营养素，可谓减肥不忘健康啊!

豆浆怎么喝对减肥最有效?

1、时间。最好在饭前喝一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了;不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗!减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。

2、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。

3、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。

豆浆营养减肥食谱

玉米豆浆

材料：玉米、豆浆

做法：

1、黄豆提前泡发;

2、新鲜玉米处理干净后切下玉米粒;

3、将它们一起放入豆浆机中;

4、加足适量的清水，插上电源，打成营养丰富的玉米豆浆。

豆浆稀饭

材料：青豆、大米

做法：

1、豆子先用豆浆机打浆;

2、然后米适量淘洗干净;

3、倒电饭煲里;

4、豆浆打好了;

5、把好的豆浆倒入米锅内;

6、豆浆倒入后滴几点生青油在里面，不要盖上盖子煮哈，不然豆浆传会漫出锅来。豆浆稀饭好了!

豆浆南瓜羹

材料：豆浆、南瓜、葡萄干

做法：

1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟;

2、将豆浆倒入小锅中煮，再倒入蒸好的南瓜片;

3、一边煮一边搅拌，将南瓜片捣烂与豆浆融合;

4、一直煮至黏稠即可。

小编结语：以上就是今天小编为大家介绍的关于豆浆的好处和豆浆减肥食谱的做法。不少想要减肥的人们健康的吃一些食物，而豆浆也可以达到快速减肥的效果，这是因为豆浆里含有丰富的纤维素可以将体内的脂肪快速的溶解，而且不光可以减肥，豆浆里相当多的营养也可以满足身体的健康。