吃多容易导致发胖 男人可以这样减肥
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现在生活当中,我们常常见到很多男性有很大的啤酒肚,身材肥胖。但其实有很多的男人,在婚前的时候,身材都是很好的。而且有的人还有会经常的锻炼身体。可是有很多人在结完婚后,身材就开始慢慢走样。因为结婚完后,有人的媳妇就开始天天做好吃的,就好比想得到一个人就要抓住这个人的胃,所以吃得多是发胖的原因之一,但是久坐不运动也是会导致发胖的。大家要知道这样一直肥胖下去对身体不好。那么成年后的男性应该怎么减掉肥胖才好?下面就随小编一起来看看吧。
男人发胖的原因
1、饮食因素
肥胖的主要原因是体内的能量过剩。主要是由于平时吃的比较多,活动很少。现在,生活条件改善,人们摄入的能力增高了。
在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
此外,不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
2、精神因素
很多肥胖的人会有精神、情绪方面的问题,有的人会由于事业受挫,或者精神受到刺激,导致情绪不稳定,往往会通过饮食来补偿日常生活中的不快,这样就容易发胖。
3、遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉“饱胀”,从而导致摄食量增加。
4、缺乏运动
工作生活有了一定基础,从事体力工作就更少,例如:原来是个科员,经常需要跑腿,经过几年拼搏,升为科长了,更多时间待在办公室;原来出差坐硬座甚至只能站着,现在可以睡卧铺甚至软卧;原来经常在外奔波,不管酷暑严寒,现在成天待在空调房里,所有这些都使得人体的消耗减少。
5、压力大
进入中年后,总体来说,压力较年轻时减轻,年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力,样样都得全力以赴,而中年时大都工作比较稳定,压力当然也有,但性质不同。
男人简单瘦身小方法
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、散步
多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,而且,它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动,走的距离越远,燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧!
3、游泳
春季健康减肥方法有哪些?首先来个舒服的游泳运动吧!游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动,所以也使它成为最有效的减肥方法之一。
适量运动
回忆一下,几年前你的身体最轻盈的时候,精力是不是比较旺盛。如今,他把大部分时间都花在电脑桌前,没有更多的机会或时间进行运动,所以日渐发胖。其实,无论你老公什么工作,都会有适合你的锻炼方式消耗热量。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,选择哪种方式都没有关系,只要能使运动持续20分钟。不要指望某一种运动方式会马上减掉老公身体某一部分的肥肉,减肥是全身性的,更需要持久战。
经常运动,例如散步(能使人每小时至少多消耗200卡热量),不仅加速代谢率,而且加快运动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
日常生活中锻炼的机会到处都有,你可以轻而易举地做到。
1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;
2.把车放得远一点,便可以享受散步的乐趣;
3.回家或上班时改乘电梯为爬楼梯;
4.休息时去散步而不是去喝咖啡厅或练歌房。
改变饮食
当年龄增长时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余热量贮存的增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
较好的饮食是吃含低脂肪、低蛋白和较多碳水化合物的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
为了防止发胖,在饮食中要做到:
1.少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
2.吃早餐:一旦不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
3.晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
4.多喝水:每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲,水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5.吃饭慢些:减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
小编结语:男生肥胖多数都是从肚子开始的。很多人由于工作的关系。有很多的应酬需要参加,那有应酬就肯定需要喝酒了。所以很多人就拥有了啤酒肚。那么要想消除啤酒肚,除了积极进行锻炼,还要一日三餐合理,饮食既是减肥成功的关键因素。平常在生活中应做到早餐饱、午餐好、晚餐少的食用原则。其实更重要的还是需要大家去运动,因为运动是减肥最好的方式。有条件的人可以在除工作日外可以去健身房去运动健身。如果没有这些时间的可以在家里或者公园里跑跑步。
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