节假日如何预防这3种疾病的发生
本文已影响318人
本文已影响318人
为了能更好的过个节,想必大家也是非常的激动吧,有的人不远千里,只为回家一起过个传统即日。在这个普天同庆的时刻,拥有健康的身体是大家都渴望的,在此大家一定得好好的保养自己的身体了。那您知道节假日常见疾病有哪些,应对节假日常见疾病的方法又有哪些呢,平时的假期综合症的症状又有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
假期病有哪些
“首先是‘节日心理失调症’。”部分市民平时忙碌惯了,到了长假突然无法适应清闲生活,出现烦躁不安、抑郁、失落、失眠等现象。人们在高度紧张的工作和学习中,体内会产生一种应激机制,称为“交感神经兴奋状态”。到了假日,自己和整个社会环境都放松下来,心理行为和生理状态因惯性仍处于忙碌、探索和思考状态,就会表现出上述症状。
“其次是‘旅游精神综合征’。”春节走亲访友、回老家、前往旅游景点等行为,某种意义上是“旅游”。然而,这种放松对有些市民来说并不合适,他们更喜欢“宅”,需要安静和放松。休闲方式的不同,却让“旅游”增加了特定人群的心理压力,出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。
“第三种问题是‘心理过敏’。”亲友聚会极易诱发婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之间的矛盾。对此,应充分尊重每一个个体需求的存在,例如给自己更多的空间,给小家庭更多的独立行动机会,这是维护心理健康的有效方法。
应对1:适当变换环境是好事
“首先,合理安排生活。”人们在无所事事时,容易胡思乱想,所以要合理安排节日生活。适度紧张有序的生活,可以避免心理上出现失落感,更可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪。
“此外,适当变换环境,也是一件好事。”根据自己的喜好和实际情况,安排走亲访友、外出旅游、听音乐、读本书等“节目”,可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。与此同时,不要把“节目”安排得过满,以免使自己紧张。
“最后,假期结束前,从生活内容到作息时间,都应积极作出相应的调整。”静心思考春节过后的上班或学习问题,使自己的心理逐步调整到“高转速”状态。没有防备下突然“猛踩油门加速”,极易诱发各类心理问题。少数市民发现自己的心理症状处于显著乃至严重的焦灼状态,可在医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。
应对2:不同人做不同调适
对于身心不适应乃至“假期心理问题”,不同人有不同的处置建议。
上班族:自我调节,补充睡眠,合理饮食
上班族不妨趁着休假规划节后的工作安排和今年的工作目标。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶,中午小憩,晚上早睡,一两周后就可恢复。
老人:注意休息,儿女注意关爱
老年人要在儿女上班前,尽快调整到平日的作息状态,例如恢复晨练、户外散步等活动,和平日里的老伙伴聚聚。如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物。
孩子:休闲读书相结合,及时收心
今年的开学日相对往年提早,家长应协助孩子制订休闲和学习结合的节日计划,内容要丰富健康,饮食要均衡,保持正常的作息时间。
假期综合症的症状
1、假期综合症的症状之睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
2、假期综合症的症状之恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。
3、假期综合症的症状之神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
怎样预防节后综合症
1、饮食宜清淡
大家在春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些大食量的聚餐会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退的症状发生。所以小编在这里提醒大家在节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等食物,还可以适量的吃些有助于消化的食物,注意对我们的肠胃也能有一个保护的作用的。
2、调整作息
在春节的时候大多数热都有守岁的习惯,还有会在晚上不同的抢发红吧,这些都是在熬夜,那长时间的熬夜就会导致导致上班后整日精神不振。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。
3、适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
4、节后工作强度不宜过大
节后工作强度不宜过大,这是因为大家在讲过一段时间的休息之后,身体的状况还没有立即的恢复到工作的状态中,所以刚上班的时候应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
5、调整自身心态
自我调整最关键。春节长假后,大家在进行工作时应循序渐进,不要给自己太大压力,可以采取一些适合自己的方式调节心态,例如通过听一些舒缓的音乐,读书阅报等方式保持轻松自然的心态。
专家也提醒大家,大多数人的节后综合症可以在一周的时间内自行调整过来,如果长时间症状无法缓解,应及早就医,寻求帮助。
结语:在此春节期间,大家还是得多注意自己的身体,如果发现身体状况不佳的话,还是得多注意的,毕竟,没有什么比好的身体还让人关心的。在这里,小编也希望大家不要过于饮酒,喝酒喝大了肯定是会伤身的,这是我们大家都知道的事情。还有,及时的预防一下小疾病也是必要的。人多细菌也是比较多的。这一点还是希望大家都能好好的做好了。
女性要注意预防哪些疾病 警惕五种高发疾病
10岁男童确诊感染H7N9 如何预防这种疾病
如何预防这疾病 毛滴虫病治疗方法是什么
春天如何预防疾病 春天预防疾病的办法
预防白发吃什么食物 补充这3种营养素,可以预防早生白发!
如何预防牛皮癣疾病复发
深秋各种疾病高发 重点预防五种疾病保健康
老年人在春天如何预防各种疾病
百岁胃癌老人获新生 如何有效预防胃癌疾病的发生
牛皮癣患者如何预防疾病复发
女性如何预防这疾病 小叶增生是怎么回事
宝宝这3种疾病如何预防
日常喝水添加这一物竟可以预防多种疾病
香港特殊学校爆发肠炎 这种病该如何预防
如何预防心血管疾病的发生 做好8件事心血管疾病不会找上门
日常生活如何预防白癜风的发生呢
冬季养生要预防这些疾病的发生
如何预防颈椎病 这些疾病得多注意了
生活中该如何预防心理疾病
如何预防体癣这种疾病