中年人哪些疾病最高发 这样做预防疾病发生

在年轻的时候人们都会查找是否有什么病症，而到了年老的时候疾病就会找你。其实在４５岁之后就会有这样的感觉，有些潜藏在身体内的小疾病会慢慢呈现。那么，中年人哪些疾病最高发？预防疾病的办法是什么？下面我们来了解一下吧。

中年人哪些疾病最高发

１、骨性关节炎

俗话说，人老先老腿，很多中年人由于年轻时繁重的体力劳动以及超负荷运动，使得腿关节磨损严重，最终导致骨性关节炎的发生。临床上称之为“膝关节退行性变”，也就是说，膝关节已经开始老化了。

建议冬天注意膝盖的防风保暖，不要过度爬楼梯、暴走、登高等运动，尽量选择舒缓的有氧运动。

２、骨质疏松

人到３５岁之后骨质就开始慢慢流失，当女性绝经后，骨质流失达到高峰期，也就是５０岁左右时，而男性相对较迟一些，在５５－６０岁左右，这个时候如果不注意补钙，就会出现骨质疏松。

我们平时生活中，补钙最好的食品就是牛奶及奶制品，它的钙元素最利于人体吸收。

３、心梗

我们身体的血管就像一根逐渐老化的水管，如果长期摄入高热量的食物且不运动，过多的油脂和胆固醇就会堆积在血管壁上，造成血管堵塞或是破裂，这是发生心梗的主要原因。

男性５５岁，女性６５岁为急性心梗的高发期，但是很多人四十多岁就已经有心梗的前兆，如心绞痛、胸闷不适、心悸气短等。

４、脑卒中

脑卒中又叫“中风“，属于脑血管疾病，如果全身血管发生问题，那么脑血管同样会受到牵连。尤其是高血压、高血脂、糖尿病患者，罹患脑中风的风险会大大增加，脑卒中发生前，ﻪ肢体会感觉麻木、不协调、嘴角歪斜、走路不稳等，如果发现这些异常，一定要及时就医。

５、癌症

癌症原本是老年人的专利，可如今，越来越多的癌症趋于年轻化。跟现代人不良的生活习惯、饮食习惯、熬夜等有很大关系。

要想避免癌症，我建议您杜绝身边的致癌物质，如烟草、酒精、黄曲霉素等，这些均已被世界卫生组织归为１类致癌物质。

骨性关节炎怎样预防

１、骨性关节炎应避免风寒湿邪侵袭

要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

２、骨性关节炎应加强锻炼增强身体素质

经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

３、骨性关节炎应避免劳累

把握好作息时间。尽量避免长时间站立及走远路，因为这会增加关节承受力及加速关节退变，所以一定要注意别太过劳累。

４、骨性关节炎应注意走路时的身体姿势

不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。

避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

骨质疏松如何预防

１、通过适当运动改善身体平衡增强体力

经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调，可以强壮骨骼，而且运动之时增加了日照，使维生素Ｄ的来源充足，做一些运动，像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。运动除了改善你的身体平衡，增强体力外，还对你的骨骼有直接的作用。

２、重视食补

多吃高钙食物牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙最高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。保持均衡饮食，以确保摄取足够的钙质及维他命Ｄ。运动加上钙营养更能提高预防效果。

３、补肾

很多的中年人到了一定的年龄之后就会出现骨质疏松的症状，骨质疏松症与肾关系密切，补肾中药可影响骨骼生长和恢复。中医治疗骨质疏松多从补肾着手，可以长期口服六味地黄丸，每晚服１至２丸即可。

预防癌症的食物是什么

１、大蒜

大蒜是公认的防癌食物，有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，减少了亚硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。

２、菌菇类

这类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳。科学家发现，食物中许多菌菇类都含有抗癌物质，能起防癌功效。比如，冬菇中所含的多糖体，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用，还能提高人体免疫力。

３、椰菜花

椰菜花中含较多微量元素钼，可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出，椰花菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成。吃椰花菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。

４、洋葱

吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量，重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质，为天然的抗癌物质。研究显示，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少２５％，患胃癌的致命率也低了３０％。

结语：我们平时生活中，补钙最好的食品就是牛奶及奶制品，它的钙元素最利于人体吸收。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。