经期运动对身体有哪些好处
本文已影响281人
本文已影响281人
身体的保养是需要多注意了,经期也是需要适当的运动的,不然,对我们的健康也是非常的有引起的。经期也是需要多锻炼自己的身体的。例假期间不喜欢运动,甚至不想动一下。由于例假会导致小腹隐隐作痛、腰部酸软无力等症状,并且抵抗力较差,容易着凉感冒等。
但是,从养生的角度来看,女性如果在经期进行适量的运动,不但可以帮助自己缓解经期的不适,还能让女性提高身体抵抗力,对于月经不调的女性来说有着积极的作用。
经期运动的三大好处
调节月经
月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
改善供血
体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。
帮助排血
运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。
禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
女性经期适当运动也无妨
女性经期可以运动吗?专家表示,女性在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。
但是,一般在月经期不宜做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。
很多女性朋友都认为,经期不能运动。其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
一般在月经期不做剧烈运动,也不做腹压过大(如仰卧起坐)和负重运动(如负重深蹲),以免引起经血过多,经期延长或子宫位置改变等。
但是也并不意味着经期不能运动,因为适当的运动可以改善经期的不适症状。
如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操,可改善机体的新陈代谢,调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环和经血的排出,减轻全身不舒适的感觉。
月经是女性的正常生理现象,由于健身活动可提高人体的机能水平,改善血液循环系统功能,以及腹肌和盆底肌的收缩和放松,有利于子宫经血的排出。
所以女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视月经期的特殊性,需要一些特殊措施,由于经期子宫内膜脱落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降,此时健身应注意以下卫生要求。
1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
2.经期的第一,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不要进行游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。
结语:鉴于此,女性在月经期间总是躺在床上一动不动,对自己的身体也是非常的不好了。适当的时候,可以做一些慢行,有氧运动。这对身体的血液循环和排毒有很好的作用,希望各位在例假期间能适当地运动,健康保健。
早上运动对身体好吗 早上什么时候运动最好
有氧运动对身体到底有多好呢
运动有哪些好处
宝宝运动对身体有哪些好处 适合宝宝玩的运动项目有哪些
经常吃蜂蜜对身体健康有这些好处
月经期可以运动减肥吗 经期做什么运动减肥效果好
多运动对女性的好处有哪些呢
孕期适合的运动有哪些 孕期如何运动最健康
经常跑步对身体有这些好处
哪些中药可以补身体 哪些中药对身体有好处
经期可以多吃这些对身体有益处的食物
经期可以做什么运动 经期运动能减肥吗
健身运动对牛皮癣有什么好处
经常运动有什么好处 坚持运动的七大好处
经常运动皮肤会变好吗 运动对皮肤的好处
经期女性洗头发对身体是否有好处
冬天适合什么室外运动 滑雪对身体的好处
爬楼梯对身体有什么好处,爬楼梯运动到底好不好
芒果对身体有什么好处 吃芒果对身体有哪些作用
长期不运动身体会怎样 长期不运动的危害