消除小肚腩想要紧翘臀部做法
本文已影响292人
本文已影响292人
想要紧翘的臀部的MM,必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作,有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作,有绷紧臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再松松垮垮,臀部不再肥大而下垂。还可以提拉臀部,让臀部更加挺翘,练出完美的臀型。在骨的中间部位,也就是脊梁骨的最下端,通过锻炼这个部位,不仅起到拉伸臀部肌肉,让肌肉紧致有弹性的作用。而且还可以调整姿势不正,减轻腰部压力,活动较少运动的腹部肌肉,从而起到消除小肚腩的附加作用。
下面就让小编拉进行一下动作介绍:
(1)促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化
双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。
提示:
身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,刺激臀部周围的肌肉,从而塑造流畅的臀部线条。
(2)拉伸臀部肌肉,活跃身体机能
坐着,交叉双腿。在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。
提示:
如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。
(3)拉伸全身肌肉,调高提臀效果
1.右手撑着墙壁,左手往后向上伸直。这时手背转向外侧。
2.保持上身的姿势,右腿往后抬高。上身不要往后仰,腿从臀部中间开始往上抬。这个动作有很好的提臀作用。另外如果绷紧脚尖的话效果会更好。保持这个姿势30秒。动作不变,换一边腿重复一次这个动作。
(4)美臀的同时适度锻炼腿部肌肉
首先挺直腰杆站立,双手叉腰。然后左手往上抬高,手背转向内侧。右手叉在腰侧支撑身体躯干。打横伸出右脚,右脚尽量往上抬高。到达自己可以承受的最高位置之后,上下移动腿部。左右两条腿各做20次这样的抬腿动作.
提示:
注意,如果弯着腰做动作的话,效果会减半。所以在做动作期间腰要挺直。这个动作在拉伸了腿部肌肉,让这部分的肌肉收缩,不仅锻炼了腰部和臀部的肌肉,而且还拉伸了支撑身体的那条腿的肌肉。
(5)转动腰部,拉伸臀部线条
挺直腰杆站着。双脚打开,距离与肩同宽。向后转到身体,直到两手手掌都可以贴到墙壁为止。通过转动脊梁骨和颈椎,拉伸身体线条。
提示:
在转动腰部之前先吸一口气,然后在转动的时候一边转一边呼气,这样动作做起来会更轻松。如果转动身体时感觉比较吃力,勉强大幅度转动腰部的话,有可能会使腰部疼痛。所以,要在自己可以做到的范围内转动身体,不要勉强做动作。
(6)以臀部为中心活动全身
1.手在身体前方交叉互握。手部保持这样的姿势,上半身往前倾,以脊梁骨为中心,左右轻轻地摇晃身体。
2.然后接着上面的动作,放开互握的双手,上半身尽量往前屈。保持住这样的姿势30秒。身体重量慢慢地移到脚后跟,转移身体重心的同时用力拉伸大腿内侧。这个动作可以让膝盖内侧、大腿内侧、臀部、背部、整个背面的肌肉变得有柔韧性。
其实除此之外,还有其他方法用来提臀,比如:熏蒸提臀和吸脂提臀。吸脂提臀要分情况来定,如果不是因肥胖引起的下垂,就不适合做这种手术。小编个人是比较推崇运动提臀的,主要是这种方法与其他方法来比较更健康,比较长久,而且适合所有人。上面就是小编介绍,想拥有翘臀就努力吧!
上班精神紧张怎么缓解 7种食物消除紧张
小翘臀怎么拥有 这几个坏习惯得改
提臀运动有哪些 4个动作让你拥有翘臀
肚腩怎么减最快的速度 这5个方法让你坐着也能瘦肚子
如何消除肚腩
肚子胀如何快速消除按摩法
眼部细纹怎么去 几个小方法轻松消除
眼部皱纹如何去除 这些方法轻松消除
肚子胀痛如何快速消除 减少肚子胀气的方法
眼部有皱纹怎么快速消除 去除眼部皱纹最佳方法
臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
如何消除消极思想
去除伪肚腩做俏丽佳人
做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩
消除便秘 色斑的八大清肠能手,让你口臭、色斑、大肚腩都没了!
上班族怎么瘦臀部 几种简单高效的瘦臀方法
骑自行车能减肚子吗 减大肚腩赘肉简单方法
产后肚皮松弛怎么恢复 告别肉松恢复紧实小肚肚,这5招一定要知道
小肚腩怎么减掉 试试这4种方法
深蹲可以翘臀吗