女性在月经期间减肥需要主要哪些
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所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,女性在月经期减肥效果要比平时减肥的效果更加的明显,月经期减肥的方法必须要正确才不会影响到身体健康的,女性月经期也是最敏感的时候。那么,我们女性在月经期间减肥需要主要哪些呢?下面就随小编一起来看看女性经期减肥注意事项吧!
多吃点含纤维量的食物
在经期间,要多吃点含纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
三餐要定时定量
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
不能有意的去吃甜食
不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物
经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物,多吃高纤维,低热量的食物有助于促进肠胃,排除身体毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手,主要成分是水,并且几乎没有热量,很容易饱足,让你降低热量的摄入。
补充一下温和属性的水果
广告有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。
多喝白开水
很多女性朋友,由于害怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的正确措施,借此维持身体正常的生理代谢。在经期的时候,茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质,叫做单宁酸,这种成分会对胃部蠕动产生影响,因此假如长时间的喝太多茶水的话,反而会使得体重不断增加。
结语:经期减肥多数是以饮食方面的改变,其实月经后减肥才是好的,因为女生减肥黄金周是要经期结束后,新陈代谢增快消化功能好,精神稳定心情愉快,月经时体内积聚水分会排出,大多数女性时候都能感觉自己下轻盈了,这样才能减肥更有效果,还有记住要控制饮食和做有针对性运动能消脂才行。
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