晚上失眠的原因 晚上失眠怎么办
本文已影响282人
本文已影响282人
很多时候明明很困但就是睡不到,什么样的方法都试过,但是始终没有效果,给我们的生活带来了很大的麻烦,不能正常的工作和学习。晚上失眠是什么原因?晚上失眠怎么办?晚上失眠吃什么好?我们来了解一下!
晚上失眠是什么原因
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因为环境的变化,导致无法睡觉,这是因为生理上的反应,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用药物也会导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状,睡眠浅,噩梦多。还有茶、咖啡,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人因为生活压力导致无法睡觉,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。
晚上失眠怎么办
1、增强白天锻炼量
让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样:步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体,又有助于晚上入睡。
2、睡前洗澡
睡前洗澡能让人身心放松,全身清爽,帮助人们更安稳舒适的入睡。
3、睡前半小时喝牛奶
牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小时内喝水,容易造成皮肤浮肿。
4、精心布置卧室格局
一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受,布置以自己舒心为标准,再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物,不仅增加美感,还有助于睡眠。
5、睡前远离手机电脑等通讯设备
一来防辐射,二来让自己把注意力放于睡眠本身。很多时候,之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住。
6、坚持
好的习惯都是一个漫长的坚持过程,当我们真正做到了坚持,失眠自然远离我们。
晚上失眠吃什么好
1、食醋
劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
2、核桃
核桃味甘性温,常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。
3、红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、莲子
莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患者有遗精多梦,心悸失眠,可收全面双调的作用。
6、桑椹
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。
7、酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎,浓煎取汁,继取粳米100克煮粥,待粥半熟时将煎汁兑入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证,不论病程新久,均有一定效果。
总结:失眠可能是各种原因导致的。小编在这边建议大家平时要有一个愉快的心情,面对烦恼要消化它,不能让它影响你的情绪。我们可以通过运动来发泄,这样还可以锻炼身体,不是两全其美吗!
下午喝咖啡会失眠吗 失眠是哪些原因造成的
眠失眠怎么办 如何改善失眠症状
失眠是什么原因引起的 失眠时可以这样做
失眠了怎么办?失眠的应对方法
失眠的原因有哪些 如何避免失眠呢
晚上吃石榴真的会失眠吗
晚上失眠的人该如何进补?
为什么晚上运动后失眠
失眠怎么办 失眠的症状有哪些
失眠是什么原因 失眠按病因可划分为两类
失眠的原因有哪些 如何避免失眠
晚上失眠吃什么调理 不吃安眠药就吃这些
练腿为什么容易失眠 健身后失眠的原因
肠胃炎晚上胃胀失眠咋办
晚上吃了阿胶失眠这是怎么回事?
晚上失眠的原因
晚上喝奶茶会失眠吗 喝奶茶为什么会失眠
秋季晚上容易失眠 当心焦虑抑郁找上门
【孕妇晚上失眠怎么办】孕妇晚上睡不着怎么办 孕妇晚上睡觉失眠怎么办
晚上跑步会导致失眠吗 为什么晚上跑步会睡不着