晚上捶背也有养生效果 你想试试吗

捶背是让人很舒服的事情。在经历了一天的工作和生活压力后，回到家还要做饭、洗衣服、收拾屋子、带孩子等等，一些琐碎的活永远都做不完。到了睡觉的时间，如果有人给自己捶捶背，那该是多么舒服的事情啊。捶背不仅可以放松身体一天下来的压力，听说还有其他养生效果呢？那么，是不是所有的人适合在晚间睡觉前进行捶背呢？

一、晚上捶背会有哪些好处

在我们的背部脊柱有53个穴位，这些穴位直接连接脏腑，适当的捶背能够刺激调节脏腑，老年人常常会出现肌肉紧张和腰酸背痛的情况，通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳，防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。

捶背也可以刺激皮下组织以及背部的皮肤，促进了全身的血液循环，从而增加了神经系统以及内分泌的功能，在晚上睡觉之前适当的捶背，有利于提高睡眠的质量，缓解失眠。

1、可以改善局部的营养状况

适当的捶背有利于促进背部的血液循环，而且能够加快背部组织的新陈代谢速度，每天晚上睡觉之前捶背十分钟，可以延缓皮肤细胞衰老同时也具有清洁皮肤的功效，有利于皮肤的健康，最好是沿着脊柱两侧来进行拍打。

2、可以舒筋活血

长期从事体力劳动的人群容易患上关节炎和风湿病，每天晚上适当的捶背具有强身健体、舒筋活血的功效，消除了身体的疲劳而且可以缓解腰肌劳损的情况。

3、能够安神振奋精神

有很多人工作压力比较大，经常会心烦意乱并且失眠多梦，每天晚上睡觉之前适当的捶背，能够给自身带来良好的刺激，让身心逐渐的恢复，有效的改善失眠多梦的情况，而且还可以让人体快速的进入深度睡眠。

二、捶背的方法

捶背主要分为击打和拍打方法，手法要注意轻柔，不能过用力，注意动作的协调和节奏均匀。要从上往下，或者从下往上轻轻的拍打，每分钟60到80为好，要让身体感觉到不疼痛为主，捶背的时间要控制在20分钟以内。

三、捶背应掌握四要点

1、应握空心拳

不要把力量用在握拳上。

2、捶打要快慢适中

刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3、轻缓适度

如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4、患心脏病的人勿捶背

对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

每件事情都有它的特殊性，就拿捶背来说，不是随意在背上多多几下，而是有很多的方法可讲的。那么我们通过上述的讲解和了解，知道了捶背的好处很多，还有了解了捶背的一些简单的方法，那么，我们不妨可以试一试。在这么紧张的生活和工作压力下，我们也要找点乐趣来给自己的生活增加点更精彩的一笔。还有，切忌心脏病患者，千万不要随意捶背，出了危险就后悔莫及了。