最有效的健身计划就是合理饮食!
本文已影响297人
本文已影响297人
运动健身是很多人都喜欢项目,但是就笑的健身计划,你知道吗?你知道你的运动量做多少合适么?你知道什么时间运动更有效么?你知道运动前后该吃什么,该喝什么吗?你知道你的体型适合什么运动么?健身饮食你知多少?
vs运动量和运动时间
运动量
1.少于1小时
原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
2.1-3小时
原则:中等时间的运动,最好及皇冠开户时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。
3.超过3小时
原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。
运动时间:
1.清晨运动
原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。
不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动
原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌皇冠开户肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。
vs运动前后
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
vs体型
1.a型:较瘦削,很少脂肪,肌肉不太发达。
最适合运动:适合a型身材的运动是用哑铃锻炼,使其看上去结实。
最match饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
2.b型:肌肉均匀,身段轮廓分明,只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,让身段更加迷人。
最适合运动:有氧运动,以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次,每次30分钟为宜。
最match饮食:应避免吃高脂肪食物,薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
3.c型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。
最适合运动:每周3次,每次1小时中国大学联盟的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
最match饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类,宜多吃蔬菜和鱼类。
健身饮食你知多少?
1.肉排:比起其他含蛋白质丰富的食品,肉排中的蛋白质更能增强负重能力并锻炼更多肌肉。
2.杏仁:杏仁中含有大量的镁。研究显示,增加镁的摄入所产生的力量要比服用其他补充剂的效果强20%。
3.椰菜:椰菜中维生素c的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克维生素c。研究发现补充维生素c的运动者训练后遭受的肌肉损伤比服用其他补充剂的运动员少。
4.糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
5.低脂冰激凌:冰激凌可提供钙,一块即可补充150~200毫克的钙。如果是含巧克力的冰激凌,还能补充镁。
健身的每一方面都要经过合理的规划,尤其是关于饮食方面。上面小编提到的各个方面都有详细的介绍,希望喜欢健身运动的朋友能够仔细看一下,这对于我们有很大的帮助。合理的饮食配合运动对于我们是比较有好处的。
原来越在意饮食健康就越容易进入饮食误区
减重手术后的饮食原则 不改变饮食习惯?手术就白做啦!
健康减肥的最好方法 减重要这么做才是健康有效的!
健身吃什么补充蛋白质 不是只有吃肉才有效果的!
规划不合理 青海约四成居民饮水受多重污染威胁
补身体的食物有哪些 食物就是最好的药
粗茶淡饭未必就是健康的饮食方式
孩子饮食方面的注意 孩子脾胃弱、身体差?那是家长常犯这6个饮食禁忌!
如何做到合理饮食健康生活
爱尔眼科公布“合伙人计划”方案 预计2020年收入100亿
【健身计划】健身计划一周表 健身计划表
硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排
4种饮食方法很伤身 如何养成健康的饮食习惯
养生“七少”!!!健康就是这么简单
如何做到健康营养合理饮食
怎么饮食减肥最快最有效 饮食减肥最快的秘诀
孕期健身计划
健身前吃饭好还是健身后吃饭好?健身前到底该空腹还是饮食?
健身需要吃什么 这样安排最合理
卫健委新闻网发布:是否有计划开通增加临时航班接中国公民回国?