四类抗衰老的食物助您永葆青春
本文已影响286人
本文已影响286人
随着时间的流逝,衰老就成了爱美的女性必须关注的一个问题。其实抵抗衰老不需要昂贵的保养品,通过饮食就能够轻松的实现哦!那么吃什么能够抗衰老呢?今天小编就为大家介绍四类具有抗衰老功效的食物,爱美的女性,一定要尝试一下哦!
①多吃可抗氧化、消除自由基的食物
皮肤会随着岁月的流逝而出现种种问题如皱纹、松弛、色斑、暗哑等。抗衰老是通过补充抗氧化物质来帮助减少自由基的产生,增加皮肤弹性,同时补充胶原蛋白或者酵素,抗衰老食疗方和抗衰老护肤保养品都可以有效的延缓衰老。
1、番茄
番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强斗士。其中小番茄的维他命C含量更高,可以让抗氧化的火力再猛一些。
事实上,番茄一直就是一种备受追捧的抗氧化食物,而能够发挥出佳功效的吃法就是熟吃了。煮熟了的西红柿虽然其中的维他命C含量受到了影响,但是其中的番茄红素却会迅速的增加,从而提升抵抗衰老的能力。
2、鲑鱼
味美好吃的鲑鱼(是三文鱼的一种)中,因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸,所以有强的抗氧化功效,当然,野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。
鲑鱼体内红色物质为虾青素(英文名称Astaxanthin,简称ASTA),虾青素抗氧化能力是维他命E的1000倍,具有全面的“高抗氧化”功效,其抗氧化过程非常完整。不像一般抗氧化剂只是简单的中和了体内的自由基,其会附属在自由基体上,永远的终止自由基的破坏性连锁反应。
②多吃含有白藜芦醇、花青素等可延缓皮肤衰老的食物
白藜芦醇(resveratrol,简称Res)是非黄酮类的多酚化合物,天然的白藜芦醇在很多植物中存在,是植物为了抵御病菌入侵而产生的一种抗毒型物质。经过深入研究发现,白藜芦醇具有抗癌、抗氧化、抗菌、抗炎以及预防食物过敏等作用。所以,想要延缓皮肤衰老可以多吃含白藜芦醇的食物,比如葡萄、花生等。
葡萄的白藜芦醇主要存在于果皮和葡萄籽中。一升红葡萄酒大约包含0.2-5.5毫克白藜芦醇。含量差异主要与葡萄品种,土壤环境,栽培方法,品种及病虫害等因素有关。红葡萄汁和西班牙玫瑰酒是其他的白藜芦醇来源,含量从0.06-1.30毫克之间(150毫升)。
不过白葡萄酒里面不含有白藜芦醇,因为白葡萄酒浸泡时没有葡萄皮。各位不要喝错哦。
除了葡萄以外,花生也包含白藜芦醇。研究证实煮熟的花生和红葡萄的白藜芦醇含量很相似。例如,一杯红葡萄可以提供大约0.25-1.25毫克白藜芦醇。而一杯煮熟的花生也能够提供相同的数量。越橘和蓝莓包含的白藜芦醇比葡萄少10%。经过加热煮熟后,越橘和蓝莓的白藜芦醇含量还会进一步减少。
花青素,又称花色素(英语:Anthocyanidin)是一种水溶性的植物色素,存在于液泡内的细胞液中。其与糖类物质以糖苷键结合之后即为花色苷,与花的颜色、叶变红等有关,是一种天然的抗氧化剂。
花青素在生活中十分常见,很多食物中都含有这种元素。不过一般来说,主要的就是紫色的食物,其中含有丰富花青素。多吃这些紫色的食物,就能够帮助我们补充花青素,从而实现抵抗衰老的目标哦!感兴趣的女性,赶紧试一试吧!
③多吃可保护心血管的食物
1、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。吃法:薏仁汤易增加热量,好将薏仁煮成饭。
2、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法:保存叶酸的好方式是大火快炒,营养价值能保留多。
3、杏仁
预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法,将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
4、木耳
抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
5、海带
预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。吃法:海带本身含钠,吃时少加调味料。
6、芹菜
降血压。芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法:选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。
④多吃补钙食物
补钙对于健康有着非常重要的意义,同时对于我们抵抗衰老同样能够起到比较好的作用。而含有钙的食物也很多,大家可以选择自己喜欢一种食用。另外,在补钙的时候,也要注意促进钙的吸收,比如晒太阳就是一种简单的方法。
1、芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
2、西兰花
每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
3、小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
结语:所有的女人都想保持青春不变的容颜,想要寻找各种有效的美容护肤方法保持年轻!而饮食养生就是女性抵抗衰老的佳方式,上述小编介绍的这些抗衰老食物都是安全有效的哦,希望可以帮助大家获得美丽哦!
哪些可以帮助我们抗衰老的食物
抗衰老吃什么 七款药膳方助你抗衰老
这样可以永葆青春 延缓皮肤衰老方法
延缓衰老吃什么好 五种食物可抗衰老
9种抗衰老食物帮你延缓衰老
初春吃什么养生 十种食物养胃助眠抗衰
衰老的快是什么原因 抗衰老吃什么食物
抗衰老食物 抗衰老最好的食物
女人吃什么抗衰老美颜 5种抗衰老食物让40岁女人变20岁
吃什么食物可以帮助我们抗衰老
8种抗氧化美食助你葆青春
如何抵抗衰老 哪些食物可以抵抗衰老
抗衰老食物有哪些 五种健康食物让你远离衰老
4类必吃的抗衰老的食物
可以帮助我们抗衰老的食物有哪些
女人抗衰老助长寿必吃五种食物
抗衰老抗氧化吃什么 怕衰老吃什么食物好
最抗衰老食物 及让人更容易老的食物
泡脚水里加一物助眠抗衰老
四十岁女人吃什么抗衰老 快试试这些“不老”食物吧