导致半夜小腿抽筋的原因以及避免它的非药物办法

如果你半夜总有抽筋的习惯，很是苦恼，就该好好看下这篇文章，知道一下“幕后元凶”都有谁。

根据一项调查，高达60%的成年人声称曾在夜间经历过腿部抽筋，尽管大多数成年人都经历过这种抽筋，但这种抽筋似乎在50岁以后更常见。

那么到底是什么原因容易导致半夜小腿抽筋呢?有这九种原因可导致。

(1)衰老

年龄的增长可导致腿部抽筋。

大概在我们50岁左右，就开始失去运动神经元，抽筋开始变得越来越普遍，力量训练和平衡训练都有助于维持肌肉和神经系统的功能，从而防止这些问题的发生。

(2)不恰当的睡姿

专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚经常处于“足底弯曲”的位置，也就是说脚趾指向远离我们的地方，缩短了小腿肌肉。

当脚长时间保持这种姿势时，即使是脚的微小运动也可能引发抽筋。

(3)脱水

有证据表明，脱水会导致夜间抽筋。

热量和流体平衡可能对抽筋的发生有影响，脱水可能会导致血液中的电解质失衡，这也抽筋的诱因之一。

(4)营养不足

钙、镁和钾的失衡在抽筋中发挥了一定的作用，这些电解质中的每一种都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果它们不正常，抽筋可能会随之发生。

(5)季节变化

德国歌德大学的一项研究表明，肌肉抽筋的频率存在明显的季节性，夏季肌肉抽筋的频率较高，冬季肌肉抽筋的频率较低。虽然并非所有人都是这样，但抽筋的频率往往在7月中旬达到峰值，1月中旬达到最低值。

重要的是要明白这些肌肉抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉失调。

另外，肌电图测试显示，从脊柱向下到小腿的神经触发了这些抽筋，神经生长和修复在夏季可能更活跃，因为维生素D水平更高。

因此，当你的维生素D水平达到峰值时，你的身体可能会进行“加速”的神经修复，从而引发抽筋。

(6)站了一整天

研究表明，每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易腿部抽筋。

当你站起来但不动时，血液和水会在你的下半身聚集;这可能导致体液失衡，以及肌肉和肌腱缩短，所有这些都可能导致抽筋。

(7)剧烈运动

剧烈运动与肌肉痉挛有关，骨骼肌过载和疲劳会导致肌肉局部抽筋，肌肉纤维过度工作，这种情况甚至发生在训练有素的职业运动员身上。

虽然保证水分摄入可能会有所帮助，但目前还没有行之有效的方法来预防这种过度运动导致的抽筋。

(8)不拉伸特定肌肉群

我们的祖先通常会花很多时间蹲着，保持一种伸展腿筋和肌肉的姿势，但现代生活基本上已经不再需要蹲着了;还有证据表明，我们大多数久坐的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔软度，这可能导致抽筋。

(9)疾病

糖尿病、高血压、关节炎、神经系统疾病和抑郁症也与腿部抽筋有关。研究表明，其中一些病症如糖尿病和神经疾病，可能会扰乱甚至“杀死你”的神经，从而导致抽筋。

知道了以上原因，那么用什么方法可以防治腿部抽筋呢?

市面上有些药物是可以用来治疗腿部抽筋，但同时也会造成一些危险的副作用，比如心跳不规律，因此养生君给大家推荐3种，能有效避免腿部抽筋的非药物方法。

1.拉伸运动

2012年的一项研究发现，在睡前完成腿筋和小腿伸展运动的人痉挛频率下降了59%。

2.吃均衡的饮食

确保你的饮食中有足够的镁，豆类，坚果，全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用维生素B补充剂也有不少帮助。

3.保持水分

你也可以尝试在白天多喝水，尤其是当你大汗淋漓或剧烈锻炼的时候;口干、头痛、疲劳和皮肤干燥都是你没有喝足够水的迹象;

尿液的颜色可能是最好的指导，如果你的尿是淡黄色或清澈的，说明水分充足;如果你的尿液呈深黄色(或接近琥珀色)，那你就需要多喝水。

由上可知，其实导致半夜抽筋的大部分原因都是可以预防的，比如不恰当的睡姿、脱水、营养不足、久站、剧烈运动、久坐、疾病等。只要我们平时养成一些良好的生活习惯，注意从运动和从饮食、生活细节上调控，其实摆脱半夜小腿抽筋也不是一件难事。