日常适宜吃的健康零食推荐
本文已影响293人
本文已影响293人
零食是日常消遣和朋友聚会等场合不可缺少的主角,零食大部分都美味可口,但是大部分零食都是重盐、重油,还会添加很多添加剂,零食吃的不对会给我们的健康带来隐忧,所以大家也应该学会正确食用零食,最大限度地保护自己的健康,不受食品的侵害。
下面小编给大家介绍一下吃零食的4个误区:
误区一:果冻是一种富含营养的零食
多吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。
不过,果冻中没有脂肪,并含在一些"水溶性膳食纤维",少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来“增加营养”。
误区二:常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果
在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本完全被破坏,而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上,如此之纯的糖中除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有防腐剂,经常食用会影响健康。
误区三:食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全
话梅、话李等零食含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压,另外,嘴不停地吃话梅也是不可取的。
误区四:坚果中营养丰富,可以多吃一些,用来补充营养
坚果中的确含有非常丰富的营养,并且可以说是零食中的首选。但坚果中的脂肪含量过高,热能也较高,比如,50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭!如果食用过量就会有发胖的危险。
日常适宜吃的零食
1、绿豆糕
绿豆富含葡萄糖、蛋白质、氧化酶、钙等多种成分,常喝绿豆汤能帮助体内排毒,促进机体的新陈代谢。绿豆制成的绿豆糕具有清热解毒,祛暑止渴、明目退翳、美肤养颜的功能。
2、龟苓膏
还在烦恼夏天吃什么零食好,不妨试试清热降火的龟苓膏,龟苓膏龟苓膏具有清热祛湿、润肠通便、滋阴补肾等功效,能够对付因天气炎热造成的心烦口燥、咽喉痛、小便短涩等,皮肤上长疮、疖、痱子的人吃它也能有一定的缓解作用。
3、核桃
夏天吃一些核桃类的坚果也是一个不错的选择,核桃含有大量补脑益智的营养成分,如卵磷脂对脑神经有良好的保健作用,非常适合生长期的孩子和经常用脑的成人食用。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低,铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
结语:零食虽然美味,偶尔吃可以调剂生活,但是长期吃会对我们的身体造成伤害,更不能用零食替代正常的一日三餐!如果实在是想吃的话,可以吃些绿豆糕、坚果之类的健康食品。
零食怎样吃更健康?零食的健康吃法推荐
怀孕吃什么零食比较好 下面这些零食健康又美味孕期放心吃
宝宝吃什么零食好 适合宝宝吃的零食推荐
营养专家推荐的6款食物 有益心脏健康
宝宝零食吃什么好 谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!
谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!
推荐四种最健康又好吃的早餐
吃零食的健康原则
零食的适宜人群
减肥期间可以吃什么零食 推荐这5种好吃不胖
细说各类零食的营养特点和推荐级别
推荐韭菜的正确吃法让你更健康
健康增肥给您推荐这8种食物
包子怎么吃才健康 推荐这几款
产后冬天坐月子吃什么好 健康食谱推荐给你
吃覆盆子还有这些好处 推荐3种健康的吃法
推荐春季养生宜吃的几种食物
冬天吃萝卜身体更健康 推荐5款食疗方子
推荐给肾积水患者们日常饮食注意事项
什么零食是健康的 专家眼中的好零食