如何避免错误的锻炼方法呢
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锻炼身体是我们生活中都不能缺少的一部分,我们应该如何避免进入锻炼的误区呢?其实我们都知道错误的运动方式不仅不能帮助我们健身,还可能会严重伤害我们的身体的,那么我们应该怎么做呢?错误运动要不得,所以我们应该要避免这些误区才可以的,以下给大家介绍一下详细内容的。
错误运动等于白练
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
避免进入运动误区
误解1:跑步是好的健身方法
没有哪一种健身方法是好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“好”,可能是想取得效果“快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。
误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做
不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以
大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉能防止多种严重运动损伤的发生。
误解4:节食就能减肥并非如此
超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5:没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。
误解6:热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解7:猪(牛)肉是很好的赛前饮食
因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是好、容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
误解8:好的锻炼时间是清晨
好的锻炼时间并非只有一个。好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。所以选择适合自己的时间才是好的。
误解9:每天锻炼身体的同一个部位能快增强力量
每天锻炼身体的同一个部位能快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
结语:科学运动才能保证健康,大家应该避免以上运动误区,了解运动常识,做正确的运动。
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