世界公认的十大长寿习惯,各位不妨看看

我们每一个人都想做一个长寿的人，从古至今都是如此。但随着生活压力的增大，许多人都已经忘了照顾好自己的身体，很多人的身体都处于亚健康的状态。这就更需要养成良好的生活方式，不然，到了四五十岁以后，身体就会出现疾病，又怎么能奢望长寿呢?下面小编整理了世界公认的十大长寿习惯，各位不妨看看。

长寿习惯1：不要喝太少的水

毫不夸张地说，水是“最好，最便宜的健康饮品”。专家说一杯水三小时是预防和治疗心脏病的最佳方法。

第一杯：早上空腹一杯水

起床后，可以空腹喝一杯水，因为睡觉时我们分泌的汗液和尿液，起床后失去了大量的水分，即使你感觉不到口渴，但还是缺水的，会导致血液粘稠。因此，起床后，你必须喝一小口水。

第二杯：睡前喝一杯水

当人们睡着了，呼吸时，汗腺仍然在排出水中，当身体内的水分减少过多，血液粘稠度增加，睡前喝一杯水可以有效降低血液粘稠度，防止容易初秋和冬季心绞痛，心肌梗塞这种病的发生。

第三杯：运动后喝一杯水

适度运动是长寿的基石之一，尤其对老年人而言，应更加注意有效合理的运动。但是，运动后也应特别注意补水。汗水在运动过程中会带走电解质并消耗大量能量。如果你不注意，运动后你的血糖会很低，甚至可能导致晕厥。因此，运动后，建议老年人根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

长寿习惯2：经常吃粥

想少生病，就喝一碗粥!清代著名医生王士雄在其作品中称粥为“天下第一补物”在中国日报网站上有一篇文章讲述了哈佛大学进行了14年的研究发现，每天要喝一碗约28克的全麦粥，可以将死亡率降低5%和9%心血管疾病的风险。经常吃粥，糙米，玉米等全谷物可以避免所有疾病，尤其是心脏病。

长寿习惯3：每天1杯牛奶和1个鸡蛋

牛奶和鸡蛋都是营养学家称赞的良好蛋白质来源，它们营养丰富，价格便宜，对普通人来说是不可或缺的。

牛奶被称为“白色血液”对人体的重要性可想而知。它的钙，脂肪，蛋白质等都比较丰富。推荐的每日牛奶和乳制品摄入量为300克。普通的200毫升牛奶。每天一两袋就足够了。

鸡蛋是最适合人类食用的，人体可以吸收高达98%的鸡蛋蛋白质。在选择鸡蛋时，人们不应该过于迷信它们是否是土鸡蛋，因为它们几乎没有营养差异，必须说差别，土质鸡蛋有更高的胆固醇!

长寿习惯4：多吃水果

据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心介绍，根据我国公布的数据，水果不足死亡人数不足占死亡总人数的15%，死亡者134.84万。

水果不足是高血压和吸烟后第三大常见死亡原因。由于水果消费不足，中国的预期寿命减少1.73年(男性失去1.80岁，女性失去1.58岁)。因此，建议每个成年人每天应该吃一公斤蔬菜和半公斤水果。

长寿习惯5：每天吃绿色蔬菜

这看起来特别容易，但很多人都没能做到!多吃蔬菜，不仅可以补充维生素，矿物质等人体必需的营养素，还可以预防肠癌等，还可以改善精神状态，预防疾病。

根据沃里克大学的一项研究，每天吃水果和蔬菜，以提高生活满意度，心理健康和幸福度。

长寿习惯6：每周吃一次鱼

营养学家们曾警告说，吃“四条腿”不比“两条腿”和“两条腿”不比“没有腿”的好。

“四条腿”主要指猪，牛和羊肉。吃太多这些肉不利于减肥和减血脂。“两条腿”，主要指鸡，鸭，鹅等禽肉;“无腿”主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼类蛋白质中容易消化吸收，在脂肪中含有不饱和脂肪酸，特别是大量的多不饱和脂肪酸，对身体有利。

此外，鱼富含omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康和记忆。对于65岁以上的人来说，吃鱼也可以降低患痴呆症的风险。

长寿习惯7：经常晒太阳

在阳光下晒太阳，呼吸新鲜空气，此外，将皮肤暴露在阳光下可以降低血压，降低中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光会改变血液和皮肤中的一氧化氮量，降低血压水平并有效预防糖尿病。每天早上10点之前和下午3点之后，晒30到60分钟的阳光即可。

长寿习惯8：步行一公里

步行是一种便宜，低风险，方便和健康的有氧运动方式，它可以帮助你减肥，以防止多种癌症。只要成年人坚持要经常走路超过12周，就会达到瘦腰围，身体强壮，不易疲劳的效果。

根据美国自然杂志的一篇报道，60岁以上的人每周三天可以通过步行超过45分钟来预防老年痴呆症。每周步行超过7小时可以将患乳腺癌的风险降低20%。

长寿习惯9：有一种爱好

有一个爱好，无论是鲜花，鸟类，收集邮票，钓鱼，还是书画，唱歌，下棋，旅游，保持与社会自然的联系，无形中会使人开阔视野，热爱生活，珍惜生命。

经常做一些挑战记忆游戏和活动，预防慢性脑衰老，比如填字游戏，偶尔打麻将，学习外语，新型舞蹈，甚至嚼口香糖等，都可以让大脑得到更多的血液供应和营养，可以提高记忆能力，减缓大脑衰老。

长寿习惯10：心情愉快

保持良好的心情非常重要。就许多人常见的慢性病而言，与人的心态密切相关：许多冠心病患者都是由于不良情绪的刺激而患有心绞痛和心肌梗塞，导致猝死。脾气暴躁会导致高血压。严重的可能还会导致中风，心力衰竭，猝死等除了糖尿病。愤怒，焦虑，悲伤等情绪会增加血糖浓度，引起代谢紊乱。这表明拥有一个好心情是多么重要!

以上就是长寿的十个良好习惯，这些习惯你有多少呢?如果你拥有几项好习惯，那么，恭喜你，请继续保持吧，因为好习惯的养成十分不易，同时也要学着让其余好习惯逐渐融入到你的生活中，为健康长寿增添砝码!