吃黑豆注意每天不要超过这个量为好
本文已影响302人
本文已影响302人
豆类是我们生活中必不可缺的食物。红豆、绿豆、黄豆等都是我们非常熟悉的豆类食物,食用方法也是多样。不过我们很多人对于黑豆的食用量确实不懂。今天就给大家介绍一下黑豆每天吃多少好。
一、黑豆每天吃多少好
这个因人而异,每人每餐可以吃30-40克的黑豆为好。肠胃不好就不要吃太多豆。
二、吃黑豆的好处
1、预防动脉血管硬化
每100克黑豆可提供371大卡的热量,蛋白质占36一40,是高品质的植物蛋白,易于人体消化吸收。油脂占15,主要是不饱和脂肪酸(油酸、亚麻油酸),它可促进血液中胆固醇的代谢。此外黑豆所内含的植物性固醇,可与其他食物中的固醇类相互竟争吸收,而加速粪便中固醇类的排出,避免过多胆固醇堆积在休内。在动物实验之模式下,高胆固醇血症的兔子摄食黑豆比黄豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究证实,烘烤黑豆能降低23人体血浆中甘油三酯的浓度。
2、抗老防衰
黑豆富含维生素E、花青素及异黄酮,这些成分具有抗氧化能力,维生素E能捕捉自由基,成为体内最外层防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素,可清除体内自由基,在酸性环境下(胃酸分泌时)抗氧化活性更好,进而增强活力;异黄酮已证实具多种生理功能,诸如:预防骨质疏松症、防癌与抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健饮食中,根据目前人体研究显示,每天服用40克烘烤黑豆能延缓低密度脂蛋白(坏的胆固醇)的氧化。
3、预防便秘
黑豆中有粗纤维及寡醣,它们不但能帮助肠道蠕动,使体内胀气与毒素顺利排除,还能改善便秘;而寡醣有利于双叉杆菌增殖,从而改善肠内菌丛环境,具有整肠作用。
4、防止大脑老化
黑豆中不饱和脂肪酸在人体内能转成卵磷脂,它是形成脑神经的主要成分;黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。
5、美容护发
黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E,皆为养颜美容所需之营养成分,尤其含多量的泛酸,对乌发也有帮助。
小编结语:上面就是黑豆每天吃多少好的具体内容。看了这段文字之后,相信很多人对于这个问题多多少少都有些了解了。我们应该按照上面描写的量,然后根据自己的情况去决定自己应该吃多少。毕竟每个人体质不一样,需要的黑豆也就不一样了。
红豆单独煮水的功效 红豆为什么不能每天吃
女孩子吃糖吃多了会有什么危害 每天吃糖不超过多少克
鸡蛋这样做才好吃 每天一个蛋,胜过十年补!
五味子每天用量多少克 五味子一次不能超过多少克
中秋节吃月饼,一天别超过这个量!
冬天吃白萝卜有什么好处 千万不要错过这个没事
绿豆汤为什么会煮成红色 4个因素千万要注意
伤肾的行为 这10个你要注意
黑豆营养功效 黑豆的食用方式和注意事项
吃饭时喝水为什么不好 这4点千万要注意
黑豆水可以每天喝吗 如何煮黑豆水
每天喝豆浆有什么好处与不好处 三黑豆浆的功效与作用
黑豆水可以每天喝吗 黑豆熬水有什么功效
红豆的功效与作用禁忌 红豆为什么不能每天吃
红豆为什么不能每天吃 煮熟的红豆放冰箱可以保存多久
土豆这样做好吃又健康 不用蒸、不用煮,3分钟土豆熟透超好吃!
肝不好要注意什么 肝不好睡前要注意4个误区
哺乳期可以吃黑豆吗 吃黑豆要注意这些讲究
吃土豆有什么好处 每天一个胜吃十个苹果
每天喝少量的玫瑰花茶可以吗 玫瑰泡水要注意什么