继续这样睡觉只会让你永远睡不好
本文已影响268人
本文已影响268人
我们每天要保证有八个小时的睡眠才能让我们的精神变好,但是现在有很多的人睡眠质量都很差,睡眠不好的话会导致认得精神状态很差,比如皮肤暗黄、萎靡不正等等。那么想拥有一个好的睡眠质量,我们应该怎么做呢?睡前有哪些禁忌需要注意的呢?下面一起来看看吧。
一、忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。
二、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。
三、忌睡前激动
人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡,甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
四、忌睡前说话
俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。
五、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。
六、忌蒙头而睡
有的人总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。
七、忌当风而睡
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。
八、忌对灯而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。
结语:所以想拥有一个好的睡眠的话,我们就要有一个很好的睡眠环境,还有在睡觉之前不能让自己太激动,心情太兴奋,否则很难入睡。拥有一个好的睡眠还能够提高我们第二天的工作效率,所以我们一定要记住这几个睡前禁忌哦,记住们身体是革命的本钱,一定要保持一个好的身体。
如何改善宝宝睡眠 让宝宝这样睡觉,不仅有利于睡眠,更有利于长高!
晚上睡不着吃什么食物好 8样食物助你一觉睡到天亮
卧室放什么植物有助于睡眠 这些植物让你一觉睡到大天亮
怎样提高睡觉睡眠质量 这些睡前习惯要丢掉
孩子开灯睡觉的危害 再怕黑也不能让宝宝睡觉开灯,过来人告诉你后果多严重!
每天晚上开灯睡觉好吗 长期开灯睡觉会怎么样
感觉永远睡不够的说说 感觉永远睡不够句子心情
女人睡不好觉身体竟会这样
睡觉时间太长会不会长胖 睡觉怎么睡才能减肥
人生气为什么想睡觉 睡觉可以让心情变好吗
午睡趴着睡觉好不好 趴着睡觉为什么会打嗝
宝宝晚上不睡觉怎么办 六招让孩子一觉睡到天亮
晚上睡觉开夜灯好不好 长期开夜灯睡觉会怎么样
睡前喝什么影响睡眠 睡前喝6种饮料让你睡不着
睡觉前按摩肚子会瘦吗 睡前按一按让你一觉醒来瘦3斤
睡觉哪种睡姿比较好 正确的睡觉姿势是怎样的
睡觉前吃香蕉会胖吗 睡前吃香蕉让你一觉醒来更轻盈
宝宝睡觉姿势怎样最好 这5种睡觉做法一定要避免
宝宝哭闹不肯睡觉,其实只想你这样做……
睡眠常见问题 这样睡觉的人,多半是肝脏不好