出门走走能更长寿
本文已影响258人
本文已影响258人
受访专家:中国老年学学会骨质疏松专业委员会委员闫爽
不少人上了年纪,体力、精力、活动能力大不如前,整天在家待着。《美国老年医学会杂志》刊登新研究显示,老人不爱出门,容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低,寿命更长。
随着年龄增长,老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动,一是可以促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂肪代谢,有利于预防高血压和高血脂;二是步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合,能加强心肌收缩,对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用;三是到户外可以增加紫外线照射时间,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症发生。另外,老人常出门可增加与人接触的机会,通过交际行为保持社会功能,缓解抑郁情绪。
所以,建议老年朋友多出门,最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现,老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时,就能显著改善肺活量,并且这种益处在多数人中可持续24小时以上;老人患冠心病的几率也可降低19%以上。
此外,老人可以与邻居聊天或者到广场散步,只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意:1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差,春秋两季别穿太少;2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶,便于随时补充能量,还要携带手机;3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方;4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫,可以让家人帮助设计路线。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
女孩欠贷出走母亲自杀 葬礼当天上门催债
走路走久了腰疼是什么原因
走路有利于长寿? 老年人应如何养生?
快走能提高性功能 快走运动如何进行
年轻人跳槽 切勿说走就走
怎么走路最健康 这么走居然还能治病
跑步机上走路能达到减肥效果吗 跑步机上走路要走多快
骑车和走路哪个更伤膝盖 骑车和走路哪个更减肥
慢走多久才能燃烧脂肪 每天走10公里一个月瘦几斤
5旬门卫猥亵4岁女童 怎么帮孩子走出心理阴影
从走路姿势速度看寿命长短 8种步态隐藏健康隐患
走走就累 大概是腰不好
快走减脂效果怎么样 快走减脂需要走多久
坐月子能出门走动吗
经常走路有什么好处 走路居然也能治病
慢走一小时消耗脂肪吗 慢走多久能够减肥
行走对身体的好处 每天行走10000步,脂肪肝走没了!
去陌生的地方走一走
走路快更长寿吗 走路快有哪些好处
男人喜走捷径 女性爱走老路