家庭医生:十分钟呼吸操
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受访专家:南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志□赵一瑾
由于大气污染肺部相关疾病的患病率不断、吸烟等因素,增加。下列呼吸操能有效改善肺功能,通过加强呼吸控制、进行腹式呼吸来刺激膈肌,加强胸廓顺应性增强肺的气体交换功能。
1.放松并调整呼吸。选择一个舒适的坐姿,身体向前倾,双手支撑在双膝上,眼睛看着脚尖,放松肩部以及胸部,平静呼吸(如图1);一手置于胸前,一手置于上腹,感受呼吸时胸廓和腹部的均匀起伏(如图2);以上两个姿势,每个持续5~10秒。
2.放松
肩部。坐直后做耸肩运动及肩部环转运动,进行放松。
3.上肢运动配合呼吸。上肢伸直,随吸气上举至垂直地面,呼气时缓缓放下,从而增加胸廓的活动度和进气量。
4.蝶式呼吸。双手叉腰,吸气时挺腰,双肘向外打开;呼气时弯腰,双肘向内收拢。第2~4步每个动作重复8次,第1~4步为一组,连续做三组休息1分钟。
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