怎么瘦大腿 瘦大腿的方法
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首先要控制自己的饮食,饮食上要低盐,低糖,低脂。要多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,这样可以一定程度上减少大腿的脂肪储存量。其次是多做一些有氧运动,比如说瑜伽、慢跑、游泳等。然后是多做一些拉伸的运动,这样可以让大腿的肌肉线条更好。或者是在洗澡的时在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环。
瘦大腿最有效的方法
1、下蹲运动
在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。
2、空骑自行车
仰面躺在地面上或者是床上,接着抬高双腿,然后做出骑自行车的动作。
3、侧抬腿
侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好,抬完五十次,换个姿势侧面躺着,抬高另一条腿,重复运动五十次。
4、登山或者爬楼梯
不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉,消耗掉脂肪。
吃什么可以瘦大腿
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。
2、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
3、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。
4、苹果
含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里,是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份,可帮助顺畅新陈代谢。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
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