空腹晨练好吗 晨练有注意事项
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一日之际在于晨,不少爱锻炼的朋友也喜欢在早上进行锻炼。早上起来时空气好,头脑清晰,有利于为一天的工作和生活打下良好的基础。那么,空腹晨练好吗?下面我们就一起来了解一下这个问题。
空腹晨练好吗
一般来说,空腹晨练是不好的。人体经过一夜的休息,体内新陈代谢,尤其是血糖经过夜间的消耗,已经变得比较低,热量不足。如果起床后就空腹去进行各种运动,那么在运动时又会不断地分解脂肪,再消耗热量。对于一些低血糖患者来说,很有可能造成低血糖昏迷。
正确的方式是建议在晨练前吃个五分饱左右,中老年人群一般可以结合自身实际情况,在晨练前半小时饮用温开水300毫升或者牛奶豆浆之类饮品,再吃适量点心以及燕麦片等容易消化的食物等,总体控制在五成饱感。这样的话,既不会造成饿着肚子去锻炼引发低血糖,这些食物既有营养又容易被消化,可以保障能量来源和胃肠健康。
晨练有注意事项
1、晨练前喝杯水
因为晨练前不喝水的话,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄;晨起时机体已处于脱水状态,如血液浓缩、血容量减少、血流缓慢等。体内代谢废物堆积,容易诱发高血压、脑溢血、心绞痛等。
2、晨练后勿进食
因为运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少;如运动后不经过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。同时,晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张;此时,洗冷水浴,机体受冷水刺激,可导致毛细血管收缩。
3、起床后不要晨练
因为晨起时,人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境;需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。
以上就是关于空腹晨练好吗的介绍,希望以上分享内容对大家有所帮助。祝身体健康,生活愉快。
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