更年期怎么吃补钙 推荐4款食谱适合更年期补钙
本文已影响9.14K人
本文已影响9.14K人
更年期是每个女人都会经历的阶段,女人一旦进入了更年期,体内的雌激素就开始大大的下降,从而降低了钙的吸收和利用,使骨质密度下降,从而导致骨质疏松。针对骨质疏松,最好就是补充适当的钙,那么更年期女性怎么吃补钙呢?接下来小编给大家推荐4款适合在更年期吃的补钙菜。
1、鸡蛋豆腐羹
豆腐,鸡蛋,青菜,金针菇,胡萝卜丝各适量。青菜、豆腐洗净切好,鸡蛋液打散,锅内加水烧开,将豆腐、金针菇、胡萝卜丝加入煮沸,再慢慢倒入鸡蛋液,最后放青菜,煮沸后放盐,熄火淋上香油。
豆腐中含有大量的植物雌激素,可以弥补自身雌激素的不足,有利于钙的合成与吸收,而且豆腐本身也是一种含钙较多的食物,鸡蛋补充蛋白质,青菜等有大量的维生素,此食谱营养全面,促进吸收。
2、海带排骨汤
排骨400克,海带150克,姜、葱、料酒各适量。排骨洗干净,锅中加水放排骨,加料酒煮3分钟,去掉浮沫,捞出清洗干净。汤锅里注入适量清水,下入焯好水的排骨,加入切好的姜片,大火煮开再放海带,继续用小火煮至熟烂,调味。
海带含有大量钙,碘等等营养,不仅可以为更年期女性提供较多的钙,还能有效清除体内的放射性元素,起到良好的排毒效果,而排骨含较多的含有的骨胶原蛋白,对骨骼的健康也有好处,此汤补钙,益肾,滋阴,养血,润燥。
3、肉末虾皮粥
瘦猪肉10克,虾皮5克,大米25克,冬菇5克,白菜25克,葱花少量。冬菇用水泡好切丁,瘦猪肉洗净切末,白菜洗净切碎;大米倒入锅中煮沸后,再放其他材料小火煮粥,熟后撒上葱花调味。
虾皮不仅含钙量很高,可以为机体补充钙质,其中的虾青素,又叫超级维生素E,是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂,可有效抗衰老。此粥营养全面,提高免疫力,强力补钙,增加维生素。
4、燕麦牛奶粥
大米、牛奶、燕麦各适量。将大米与燕麦洗干净,再一起放到锅里,加适量的清水,煮至熟烂后,再倒入牛奶,微微煮沸即成。
牛奶不仅含钙多,而且其中的钙质是相对比较容易被人体吸收,是一种完美的补钙食品,而燕麦可以促进肠胃蠕动,加速排毒,且含有人体必须的氨基酸,与牛奶同食,大大增加了维生素A、D、钙等营养素的供给。
温馨提示:对于更年期女性来说,补钙过量会导致身体浮肿,加大更年期的潮热症状,还会厌食和消化不良甚至导致高钙尿症。所以更年期女性补钙量每天最好800毫克,如果补钙过多,会影响到人体对其他微量元素的吸收,还可能会导致肾结石。
新生儿可以吃什么补钙 婴儿补钙的食物推荐
更年期女性吃什么食物对身体好 更年期女性吃什么补身体
中老年人缺钙的症状及补钙食谱
孕早期补钙的食谱推荐
如何调理更年期综合症 推荐八款健康药膳
女性吃对食物不怕更年期!推荐4项健康饮食
缺钙吃什么好 4大补钙蔬菜效果更佳
最适合老年人补钙的食物 老人补钙的食物有哪些
更年期缺钙的症状有哪些
更年期女性滋补食品
宝宝补钙吃什么好 宝宝补钙妙招推荐
老年人补钙 吃什么钙片补钙效果好?
补钙不分年龄 中年人如何补钙
宝宝补钙吃什么?宝宝补钙食谱
男性40岁后要重视更年期 4招推迟更年期
什么食物补钙 推荐8种补钙的食物
更年期需要补充什么
4款宝宝补钙美食
孕妇吃什么补钙?三款孕期补钙食谱推荐
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙的食物
六款家常菜补钙食谱
更年期吃什么好 推荐4种治疗方
什么水果适合更年期
适合补钙的食物 补钙的食物有哪些
让骨骼吃够钙 推荐四种补钙食物
女人更年期补肾吃什么 吃这4种食物能补肾
更年期女性吃什么好 更年期女性吃这4种食物
女人吃什么能缓解更年期 4款药膳缓解更年期
虾皮补肾神器 推荐虾皮补钙食谱
老人补钙吃什么好 老人补钙五款食疗菜谱