哺乳期缺钙怎么办 哺乳期怎么补钙
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哺乳期补钙对产妇好,也对宝宝有益,如果产妇没有及时补充钙质,母乳中的钙含量会降低,可能影响到宝宝对钙质的摄入,有引发佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能,那么哺乳期缺钙怎么办?哺乳期应该怎么补钙呢?
多晒太阳
要注意每天晒太阳,这样钙质才能转换吸收,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
食补加药补
必须从外界重新摄取钙,而且也要保证钙量充足,哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,最保险的办法是食补加药补双管齐下,而且哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。
多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用,英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
哺乳期补钙吃什么好
1、奶制品:牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收,哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、动物类食物:动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、蔬菜:紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、补钙汤:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。
温馨提示:在选择钙片的时候,要注意钙片是否易溶于水,一般来说,易溶于水的钙片人体比较好吸收,注意钙片是不是中性或弱酸性,以免分解时对胃部产生刺激,此外,还要注意钙片中是否有添加镁,镁能促进钙的吸收,尽量选择大品牌的补钙产品,这样才有质量保障。
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