肚腩赘肉减不掉 “对症减腹”瘦得快

夏天要到了，露肉的季节又来了，你的身材准备好了吗?这些问题是不是已经困扰了大家很久了!今天小编要说的就是针对瘦肚子，如果你觉得肚子需要减减肥了，那不妨来学一学，重回平坦小腹吧!

多数人发胖，都是由腹部开始

为什么腹部容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，以下这些习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。

长期处于压力状态下

人们在经历高强度工作或者超强压力的时候会对自己说：工作这么辛苦，我得多吃点。这并不是心理暗示，这是因为应激激素(肾上腺素和皮质醇)让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪会储存在腹部。

缺乏睡眠

熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂欢，睡眠缺乏的大脑会失灵，发出错误信号，让你吃吃吃吃，而且大晚上人体器官都想休息，并不能更好地消化，引发恶性循环。

脾胃虚寒

很多女性都爱吃冷饮和生冷水果，不仅夏天时喜欢吃冰淇淋，就连天气较凉的季节里，也喜欢吃一些刨冰之类的冷饮，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃出现虚寒的症状。脾胃虚寒让脾胃根本没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部长满赘肉。这个时候女性朋友们就应该要采取措施，彻底治愈脾胃虚寒问题，并且要禁食冷饮，这是瘦腹的根本方法。

自测肥胖类型，“对症减腹”

腹部脂肪过多，会引起脂肪代谢异常，而且还会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素敏感度下降，血糖和血脂升高，导致血管硬化，甚至诱发心血管疾病。如果觉得腹部赘肉过多，一定要抓紧时间减下去。但是减下去之前先检测一下你属于那种肥胖类型。

1、上腹凸出型

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。2.经常饮酒。3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

运动建议：

Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右转到左。

2、下腹凸出型

形成原因：1.运动量少。2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦!

运动建议：

Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

3、腰两侧赘肉型

形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽!

运动建议：

Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

4、大肚腩型

形成原因：

形成这一类型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

运动建议：

大肚腩朋友要先从减肥开始，腹部运动可以综合上文3种。

饮食调节，事半功倍

如果觉得上面的方法没时间做，也可以从日常生活中下手，例如经常收腹或者饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。另外，在饮食方面也要尽量少油炸，少油腻。下面小编也为大家推荐几种日常瘦小腹的饮食。

柠檬水

柠檬富含柠檬酸和维生素C，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，早上空腹饮用柠檬水可以解决便秘。但如果肠胃不好的人，不建议空腹饮用，可以饭后来一杯。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦。

红薯

香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥，或者简单的烤红薯，油腻感就能一扫而光，还可以延缓衰老。

姜茶

姜茶能够帮助排除体内寒气，同时保持人体体温，随着体温升高，身体内的脂肪也更加容易燃烧，身体代谢活性化也会更强。