日常如何护腰?
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一是日常注意腰部姿势,不要长时间弯腰作业,注意坐的姿势,腰背要坐直了,不要哈着腰,哈腰时候脊柱弯曲承受力度,会伤害脊柱。
二是日常锻炼腰部,这个锻炼指的是适当的锻炼,不是高强度锻炼。比如下腰,主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展,不要挑战极限,以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。
1三是注意腰部保暖
三是注意腰部保暖。年轻的时候冻就冻一会儿,伤着关节,年纪大一点都会给你颜色看。所以腰部保暖要从年轻时候做起。尽量不要穿露腰装,如果情况没办法,事后可以特别进行一下腰部保暖。比如戴护腰、热水袋、电吹风暖吹。
四是要劳逸结合,不可过于劳累,也不能过于安逸。过于安逸就好比一台开启的电视机长时间不用容易出问题,过于劳累,不用说,肯定会劳损。劳逸结合最重要。干体力活如果必须繁重,那么注意别长时间一个动作。
五是使用抱枕,腰部疲劳久坐之人要懂得使用抱枕,给腰部以支撑。
六是心情要好,饮食清淡,早睡早起,免疫力上来了,你的腰部也会跟着好的。
平时积极参加体育锻炼、保持腰背肌功能、避免腰部过度劳累、少坐多站
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