冥想训练最简单的方法
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冥想顾名思义为静思或沉思,但决不像您在平时工作和学习中那样绞尽脑汁;而是一种超凡若定的情形,又绝非昏然入睡。它包括了专注、潜思和抽象三层含义,并成为丰富想象力和发挥创造力的源泉。本文将为大家介绍冥想训练最简单的方法。
选择一个安静的环境,稳坐在一个舒适的位置上,使自己产生种即将入睡的意向,但不要躺下来。
闭上双眼,使自己心平气和地安静下来。
放松全身肌肉,从足部开始逐步放松,直到面部。保持平稳而深沉的呼吸,在心中缓缓默念放松脚底,放松脚趾、放松脚背,放松脚踝,直到头部、面部、头顶。
用鼻子进行有意识的呼吸,呼吸时默念“一”,如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散,呼吸时要自然放松,保持一定的节律。
冥想顾名思义为静思或沉思,但决不像您在平时工作和学习中那样绞尽脑汁;而是一种超凡若定的情形,又绝非昏然入睡。它包括了专注、潜思和抽象三层含义,并成为丰富想象力和发挥创造力的源泉。本文将为大家介绍冥想训练最简单的方法。
持续约20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后,再闭目静坐几分钟。
如果能按以上练习方法每天坚持做1~2次,长期下来,内心会变得很平和,爱发脾气和易怒的人会明显减少生气的次数。但需要注意的是,饭后两小时内不适合冥想,消化过程不利于冥想的效果。
想的方法很简单,随时都可以进行、但最好选择一个幽雅安静的环境,可坐,可卧,姿势不拘,顺其自然,闭目静思。莫想时要全身放松,双脚稍稍又开,双臂略为离开身体,手掌向上,保持心情舒畅安详,意识清醒,进而缓缓地进行呼吸,同时逐渐进入想象状态。
冥想时所思所想的事情最好是注日的高兴事,也可以是美丽的自然风景成心目中的偶像,并由此联想到各种丰富多彩而颇有情趣的景象,尽量将意识引向美好,愉快的境地。比如,可以想象自己正身在向往已久的美丽的香格里拉,暗旋的风光、迷人的景色、美丽的姑娘,让你流连忘返。而且时间越长,就越接近,所达到的效果也就越明显。
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