经期痛经吃什么好 除了喝热水你还可以吃这些
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经期肚子疼是女性们经常遇到的问题,严重影响了学习和工作,那么如何缓解经期肚子疼呢?下面一起来看看吧。
月经期间的肚子痛,就是痛经,它分为原发性痛经和继发性痛经两种。
1、原发性痛经
大多数女生其实都是原发性痛经。一般是因为子宫肌肉剧烈收缩导致的,也与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有一定关系。
2、继发性痛经
继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经,比如盆腔炎、盆腔充血、子宫内膜炎、子宫颈管狭窄等疾病都可能引起继发性痛经。
如果是长期比较严重的生理痛,还是建议大家及时就医,不要耽误。除此之外,如果大家平时适当注意下饮食习惯的话,也可以在一定程度上缓解生理痛哦。
1、富含钙的食物
钙元素可以保证子宫肌肉的正常收缩与舒张功能,从而缓解原发性痛经。
虾皮在所有食物中含钙量最高,每100克的虾皮中就含钙2000毫克。其次还有海带、干酪 、奶酪、大豆、榛子仁、豆腐等。
2、富含维生素E的蔬菜和水果
维生素E能够降低前列腺素的合成,而原发性痛经正是因为前列腺素增高引起的,所以多吃点含维生素E的食物有助于改善痛经。比如猕猴桃、香蕉、南瓜、卷心菜等都含有丰富的维生素E。
3、五谷杂粮、豆类作为主食
在经期摄入过多的精制糖或精制米面容易引发炎症,不妨选择五谷杂粮、豆类以及薯类作为主食来源,比如:玉米、红薯、大豆、黄豆等。
4、多食用深海鱼肉
深海鱼肉中含有大量的ω-3脂肪酸,而ω-3脂肪酸具有抗炎的功效,可以帮助缓解继发性痛经。
可以多吃点深海鱼,比如金枪鱼、三文鱼等。或者食用鱼油,每天1-2克就可以减轻大姨妈的痛苦。
5、富含镁的食物
镁元素可以激活体内多种酶,抑制神经兴奋,并参与子宫肌肉收缩,进而缓解原发性痛经。富含镁的食物包括蔬菜、全谷物、坚果等。
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