经期跑步有什么危害
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很多在减肥的女性都知道,纯粹靠饮食调理减肥的效果不明显,而且还有反弹的可能性,靠减肥药减肥对身体也有危害,因此运动减肥成了更多人的选择,但是女性朋友遇上经期怎么办呢,经期跑步会有什么危害吗?
女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
经期能不能跑步要视个人体质而定,如果平时体质较好,身体能够承受的话,适当进行慢跑是对身体有一些好处的,慢跑可以让身体发热,有利于血液循环,有助于改善盆腔内生殖器官血液循环,减少充血,可以缓解水肿,胸胀等情形;此外,慢跑能提高血液中的色氨酸,促进大脑中血清素的含量,帮助降低暴躁易怒的情绪。
最好不要,少女月经初潮不久,调节经期的下丘脑,垂体,卵巢轴功能发育尚未成熟,一下子运动过猛的话,造成内分泌异常,从而导致月经周期紊乱,经期延长,经期量多的情况,严重的甚至加重痛经症状。
经期适量的运动有利于身体健康,能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活力,帮助经血顺利排出,缓解经期不适。再者经期荷尔蒙波动大,可以影响脂肪燃烧,经期最后两天和经期过后一周适量进行运动,分解脂肪的能力比平时要高许多。
很多在减肥的女性都知道,纯粹靠饮食调理减肥的效果不明显,而且还有反弹的可能性,靠减肥药减肥对身体也有危害,因此运动减肥成了更多人的选择,但是女性朋友遇上经期怎么办呢,经期跑步会有什么危害吗?
散步或是慢跑:散步或慢跑是能有效调整经期不适的好运动,能够活化大脑,产生振奋心情的内啡肽,还有助于卡路里消耗;
瑜伽:经期适量做一些舒缓的瑜伽练习可以帮助身体恢复,有助于改善身体状态,以避免痛经等问题;
有氧舞蹈:适当强度的有氧舞蹈能够帮助消耗大量卡路里,而且流汗能加速新陈代谢速度,让身体达到更深层的排毒,帮助缓解经期水肿,提升心肺功能,促进血液循环,让经血排的更顺畅。
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