奇亚籽每天什么时候吃最好 奇亚籽和什么搭配减肥最佳
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奇亚籽是很常见的一种种子食物,其营养价值较高,富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等,常用于减肥保健食用,但不知道什么时候吃是最好的呢?
根据自身需求来定。
奇亚籽富含膳食纤维、蛋白质、钙等营养物质,是补充蛋白质、补钙等非常好的来源,而且吃后还具有促进肠胃蠕动,帮助通便的作用,在早上空腹人体肠胃吸收、消化功能最好的时期食用,可达到最佳的通便、补充营养效果。
奇亚籽食用之后有很强的饱腹感,可以减少正常饮食的食用量,因此是为了减肥食用的话,要注意在饭前食用才可以减少热量的摄入,不然的话,就会只增加饱腹感,并不会减少热量摄入,容易出现腹胀的情况。
一般代餐食用的话除了正常的三餐之外,饿的时候也可以食用。一勺奇亚籽放在杯中,注入250毫升的热水,静置一段时间,待奇亚籽完全膨胀之后,就可以食用了。
奇亚籽不建议在20点之后食用。
奇亚籽是一种可以做晚餐食用的食物,但是奇亚籽中不好消化的成分含量很高,如太晚食用的话,不好消化的成分蓄积在肠道中,会加重肠道的负担,并且奇亚籽吸水膨胀,很容易出现腹胀的情况。
奇亚籽单独食用口感比较单一,建议将奇亚籽和沙拉一起拌着吃,作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富,而且还能减少下一餐主食的食欲,这样的吃法能起到不错的减肥效果,而且沙拉中一般都会放不同种类的蔬果,其中含有的维生素、纤维素也比较多,这样吃对于补充营养、通便的效果也非常好。
用奇亚籽直接泡水喝,没啥特殊味道,加入牛奶、蜂蜜、燕麦、红豆薏米粉等食物后,风味更独特,营养更高,如奇亚籽泡牛奶的做法:
1、将牛奶准备好,用微波炉或者是牛奶锅热至60摄氏度左右。
2、将250毫升的牛奶倒入杯中,勺1到2勺的奇亚籽,盖盖闷泡20分钟左右。
3、待奇亚籽完全泡开之后就可以食用了。
注意:用牛奶泡起奇亚籽不建议煮开,因为牛奶中的活性成分很多,煮开时候一些维生素、等营养物质会被破坏,从而降低牛奶的营养价值。
喝一周奇亚籽能够瘦多少是因人而异的。
需要根据每个人的减肥方式和身体体质来决定,如奇亚籽作为代餐食用的话,造成了热量差,就可以起到减肥的效果,但是可能不会有明显的体重下降,而且奇亚籽减肥不光要控制饮食,还要注意多做有氧运动,才能够有效的减肥,一般人体体重一日之内出现2-3斤的上下浮动都是正常的,一周内体重存在3-5斤的差距也比较正常,选择在早晨空腹时称体重,以此基数计算瘦身重量差距为准。
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