晒背部一次多久时间 晒背要不要穿衣服
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晒背是很传统的一种保健方法,在后背的督脉上进行紫外线照射,一方面可以补充阳气,强身健体;另一方面又能使气血聚集体表,毛孔张开,腠理开泄,排出体内的寒气,预防湿寒疾病,但不知道晒一次背部要花费多长的时间呢?
20分钟为宜。
晒背部可以利用大自然的热气来为身体补充阳气,能够起到扶阳驱寒、补中益气的效果,而且在人体后背处有两条大的经络,分别是督脉和膀胱经,这两条经络很容易受寒发生淤堵,晒背能够起到疏通经络、补充阳气的作用,建议一次晒背时间控制在20分钟为宜,之后根据自身身体耐受程度,循序渐进的增加晒背时间,避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适症状。
建议:上午7-8点和下午4-5点。
如果是第一次尝试晒背的人群建议选择在上午的7-8点进行,这个时候的太阳紫外线比较弱,温度也不是很高,对于首次进行尝试没有经验的人群来说会更加适合,也不会对皮肤造成较大的伤害。
后续进行晒背的话也可以选择在下午的4-5点之后进行,这个时候的太阳紫外线也较弱,可以根据个人身体的耐受程度进行选择,如觉得晒得强度不够的话,也可以酌情调整时间。
可穿可不穿。
一般来说不穿衣服让太阳光直射在后背上的效果是最好的,但需在紫外线不是很强烈的情况下,男士可以脱去上衣,女士不方便的话也可以选择小背心,坐在凳子上或趴在垫子上都是可以的,背对着太阳吸收即可。
如果紫外线很强、温度很高的话,建议还是穿着衣服晒,以免过强的紫外线引起皮肤发红瘙痒、脱皮等,造成不必要的伤害。
一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。
中医说:腹为阴,背为阳。因为从人体来说,阳经多行于背部,而且后背督脉总管着一身的阳气,古人称督脉为“阳脉之海”,通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气,疏通经络,补足阳气。
但人体的湿气也并非一朝一夕形成,而排出湿气同样不可短期完成,加上每个人的体质和新陈代谢不同,一般需坚持1周-1个月才有湿气排出的明显效果,如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升等等,这些反应就说明自身湿气有往外排出。
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