晒背的好处 人晒背需要晒多长时间
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冬季阳光没有那么猛烈,加上天气比较寒冷,很多人会选择在这个季节多晒晒太阳,但是脸部肌肤比较脆弱,趴着晒晒后背更为舒适,不知道这晒后背都有哪些好处呢?
太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成,这是人体补充维生素D的主要来源,而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收,有助于骨骼的形成,因此晒背有很好的补钙作用。
中医说:腹为阴,背为阳。因为从人体来说,阳经多行于背部,而且后背督脉总管着一身的阳气,古人称督脉为“阳脉之海”,通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气,疏通经络,补足阳气。
在暖和但不强烈的阳光之下,人会感觉温暖舒适,因为在日照下,人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理,尤其是久不见太阳的时候,出去背晒一下后背,更是瞬间感觉全身心情舒畅,情绪变好。
中医上讲,人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,当阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高,同时《黄帝内经》上也说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,而晒太阳正是最方便补阳气方法,在寒冷的天气里,晒晒后背,除了补阳还能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,提高身体免疫力。
秋冬是感冒频发的季节,而太阳中的紫外线具有杀菌的作用,此时勤晒后背或衣物,都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌,还能有效的调节人体免疫功能,增加巨噬细胞的活力,提高免疫力,预防呼吸道传染疾病。
另外除了预防感冒以外,晒太阳获得充足的维生素D,能抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压,改善胰腺β细胞功能,促使胰岛素分泌增加,有利于糖和脂质的代谢,帮助降低血糖。
因人而异,大多数人晒30—60分钟即可。
一般来说第一次晒背或很久没有接触过紫外线的人,建议晒背时间控制在20分钟为宜,之后根据自身身体耐受程度,循序渐进的增加晒背时间;通常体质较为健康的人群推荐晒30—60分钟为宜;而伴有皮肤过敏、幼儿肌肤脆弱、低血糖等患者则应适当减少晒背时间,避免晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤发红脱皮疼痛等不适;而对紫外线过敏者则不能晒,以免出现过敏症状。
早上10点之前,晚上3点之后。
晒背要求直接裸露背部进行充分的阳光接触,为了避免晒伤肌肤,要避开较为强烈的紫外线时间段,通常选择早上10点之前,晚上3点之后进行晒背为好,此时阳光温煦,既有温度,又没那么灼热,适合男女老少都来体验。
在晒背的过程中,人会出汗流失水分,要时不时的补充水分,不要等到口渴了再喝水,以免引起脱水的不适症状,另外为了避免中暑,外出晒背记得随身携带防暑药物,如:十滴水、藿香正气水等。
很多人怕晒黑肌肤,但晒后背想要达到较好的效果,就是要暴露肌肤,如果涂抹防晒霜的话,隔绝了紫外线会影响晒背功效,另外隔着玻璃晒也是起不到相应作用的。
晒完后背之后,身体会出汗,感觉十分热,但不要立马就去吹空调,否则张开的毛孔此时遇冷容易遭受风寒侵袭,导致人着凉感冒。
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