夜跑对皮肤有好处吗 夜跑为什么皮肤变差
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对大多数人来讲,夜跑是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为,通过夜跑生活更健康,当然还是要看是否跑的正确,夜跑对皮肤状态的影响也是如此。
有的。
夜跑时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右,机体代谢速率加快,身体大量产热,头部就是人体排汗散热的大户,运动时毛孔张开,很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发,运动时的流汗是可感蒸发。
夜跑时的汗液除了水份,还有氯化钠、尿素等成分。这种主动排汗行为,也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。
在大量出汗的同时,皮肤表面的pH值趋向于偏碱性,汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理,反而容易覆盖毛孔,导致皮肤问题。如果夜跑后不及时清理,对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后,一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂,如果不洗个澡直接休息/睡觉,几小时后皮肤就会非常难受,敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。
跑步前,先卸妆清洁,洗去皮肤表面的油脂和污物,以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品,但要注意如果是喷雾,一定要在运动前涂抹干,不要在跑步时一脸湿(更容易蒸发带走皮肤表面水分)。
跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,温和洗净为目的即可。
健身房跑步机跑步,留意通风系统,在那种尘埃很重或者不通气的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;
在室外跑步,雾霾天比较严重的尽量避开,也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑;
如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏,春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。
对大多数人来讲,夜跑是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为,通过夜跑生活更健康,当然还是要看是否跑的正确,夜跑对皮肤状态的影响也是如此。
带妆运动、敏感/过敏肌肤在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养,这些都是经常跑步但皮肤变差的原因。
另外从运动强度而言,如果超过人体承受范围过量运动,可能自我并未感知,但皮肤一定是很明显的表象,比如休息一觉醒来爆痘,皮肤干涩等,都是运动过量的特征。
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