夜跑有助于睡眠吗 跑步强度安排要适当
本文已影响1.93W人
我们想通过运动提高睡眠质量，好的睡眠提高运动表现，那么夜跑有助于睡眠吗？
夜跑有助于睡眠吗
有帮助。
夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠。
跑步时间安排要合理
必须保证睡前2小时结束跑步，如果是12点睡觉，那么10点前就要结束跑步，否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠
跑步强度安排要适当
强度要适当，一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间，其余尽可能是轻松跑，跑的过程可以交流自如，否则强度过大导致血糖降低，容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠质量
跑步完后补给要及时
及时补充流失的水分和电解质，使身体快速回到正常的机制运作，有效缓解身体疲劳
我们想通过运动提高睡眠质量，好的睡眠提高运动表现，那么夜跑有助于睡眠吗？
跑不跑步都规律作息
尽可能每天都在同一时间睡觉，尽管跑步会在不同时间跑，或者有时跑休，都要确保身体有规律的作息去恢复
精彩图片
热门精选
-
夜跑最佳时间是几点 夜跑跑多少公里合适
-
晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步跑多少公里合适
-
夜跑跑几公里算合适 夜跑一个月会瘦多少斤
-
跑步前吃什么食物更有助于跑步 跑步前避免吃什么食物
-
夜跑9点后还可以跑吗 夜跑最好什么时间跑
-
长跑有助于瘦腿吗 跑步一个月可以瘦腿吗
-
跑步排湿气跑多久看得到效果 跑步可以去湿气吗
-
【跑步机速度多少合适】跑步机多少速度合适 跑步机最佳跑步速度
-
跑步前要注意什么问题 如何确保你的跑步锻炼更安全
-
骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好
-
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
-
跑步机什么时候跑步最好 跑步后可以吃东西吗
-
每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么
-
晚上跑步会导致失眠吗 为什么晚上跑步会睡不着
-
夜跑10点后还可以跑吗 夜跑最好什么时间跑
-
跑步机跑步要领 跑步机跑步要注意什么
-
跑步属于剧烈运动嘛 早上跑步有什么坏处
-
跑步有助于怀孕吗
-
跑步有助于长高吗
-
睡前吃香蕉有助于睡眠吗 哪些食物可以有助于睡眠