跑步前可以喝酸奶吗 跑步后喝酸奶更好
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跑步运动者对于饮食可谓是十分注意的,而酸奶口感极佳,营养丰富,也是不少跑步运动者的喜爱。那么跑步前可以喝酸奶吗?
跑步前是可以喝酸奶的。
跑步前和酸奶不会对身体有什么影响,但需要注意的是不要食用太多,否则可能导致胃酸过多而肠胃不适。酸奶营养丰富,口感独特,对身体是有很多好处的。但是更建议在跑步后再喝酸奶为好。
跑步后尤其适合喝酸奶。
1.跑步后身体蛋白质的合成效率提高,此时喝酸奶,有益于对其中蛋白质的吸收。
2.酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收,还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多,消化液分泌也减少,食欲下降,而酸奶具有很好的帮助效果。
3.酸奶虽然味酸,但却属于碱性食物。正常人体体液是弱碱性,在运动之后,会由于无氧代谢产生乳酸、磷酸等酸性物质,导致肌肉酸痛和身体疲累。因此跑步后食用酸奶,可以有助有身体的恢复,尽快消除运动疲劳。
无论是跑步前还是跑步后,都不应该空腹喝酸奶。
1.空腹喝酸奶,其中是乳酸菌在酸度较高的胃中很容易大量死亡,造成浪费。
2.酸奶酸度高,空腹时饮用容易刺激肠胃。
跑步前后可以喝酸奶,但是不能过量,每日250克左右比较合适。
1.跑步前后过量食用酸奶容易导致胃部酸度增加,造成肠胃不适。
2.如果在饭后喝过多酸奶,容易导致摄入热量增多,过多热量转化为脂肪,造成体重上升。
跑步运动者对于饮食可谓是十分注意的,而酸奶口感极佳,营养丰富,也是不少跑步运动者的喜爱。那么跑步前可以喝酸奶吗?
1.跑步前不适宜喝汽水。汽水热量高,但是没有什么营养元素,并且含有很多气体,因此不适合在跑步前饮用,当然,跑步后也不适合饮用。
2.跑步前不适宜大量饮水。跑步前应该喝一些水,以先补充跑步时因排汗造成的水分流失,但是只能喝几小口,或者在跑步一小时前喝500ml,而不应该在临跑前大量喝水。
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