早上爬山要不要吃早餐 早上几点爬山比较好
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春季正好是外出踏青的好时节,户外爬山无疑是理想的选择,多数人会趁着早上的时间去爬山,但是部分人会纠结早上爬山要不要吃早餐?
建议吃早餐后再去爬山。
清晨时肝脏含的糖元较低,爬山又属于需要消耗大量体力的运动,空腹去爬山容易引起低血糖眩晕,而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担,所以建议吃过早餐再去爬山为好,特别是中老年人、高血压、低血糖患者,或者长期亚健康状态,体质较弱的人群。
30-60分钟。
虽然说早上吃完早餐去爬山比较好,但是也要注意时间间隔,刚吃完早餐需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适,因此最好能在爬山前30-60分钟吃好早餐。
大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合爬山前吃,不过因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,建议喝100ml水,再吃一小碗粥。
香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。
爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物,能补充能量,避免出现低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不适。
9点以后。
早上8点以前山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适,因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
注意:不要天没亮就去爬山,那样容易存在安全隐患,而且对于中老年人来说,天未亮时气温较低,冷空气会对心脏造成刺激,容易出现心脏病和高血压。
春季正好是外出踏青的好时节,户外爬山无疑是理想的选择,多数人会趁着早上的时间去爬山,但是部分人会纠结早上爬山要不要吃早餐?
早上爬山一般空气清新干净,为眼睛创造了舒适的外界环境,而且爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野,这样能够有效解除眼部肌肉的疲劳,经常爬山能帮助预防近视。
早上爬山的过程中,能够呼吸新鲜空气,行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量,增强肺部功能。
爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,所以爬山也可以帮助减肥瘦身。
在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行爬山时,可以放松身心,缓解压力,使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
1、在爬山之前不建议吃富含蛋白质、脂肪的食物,不仅不能快速提供能量,还比较难消化,另外像过于油腻的食物也不建议食用。
2、如果一定要吃完早餐就去爬山,不要吃得太饱,吃个5分饱即可。
3、在爬山中途出现饥饿现象也是可以适当进食的,可以带上像压缩饼干、面包和巧克力等食物,感觉饿或者血糖低的时候,吃上一些及时的补充能量,需要注意不要一次吃到撑,最好分多次吃,每次吃几口就好了,吃太撑爬山会影响肠胃消化,导致胃痛的。
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