爬山对身体有什么好处 长期爬山给人带来8大好处
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闲暇时间去郊外爬爬山,不但可以欣赏秀美的风光,与大自然零距离接触,从运动学角度来说,爬山还是一项极佳的有氧运动,吗,那么爬山对身体有什么好处呢?
人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免了神经系统过度紧张,达到消除疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善。
长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”,全面强化循环系统的功能。
经常坚持爬山,有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇,还能增加心血管口径,冠状动脉的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而防止动脉血管硬化,减少心脑血管病的发病率。
人的呼吸系统功能潜力很大,锻炼是促进呼吸系统潜力发挥的一种良好方式,人在爬山活动中,需要动员更多能量和氧气供应,这样呼吸肌力量,肺和胸廓的弹性得到锻炼,呼吸频率加快,深度增加,其结果表现为肺活量和最大吸氧量增加,肺通气量能力提高,加快了人体吸入氧气和排除二氧化碳的能力。
闲暇时间去郊外爬爬山,不但可以欣赏秀美的风光,与大自然零距离接触,从运动学角度来说,爬山还是一项极佳的有氧运动,吗,那么爬山对身体有什么好处呢?
经常爬山,可以促使骨骼增粗,骨内矿物质含量和重量增加,骨骼更结实,同时,由于全身肢体在登山过程中都要参与,所以关节的灵活性和活动幅度也会得到不同程度的改善,登山过程中需要全身肌肉参与,各肌肉群的收缩和舒张次数会比平时增加很多,使肌纤维变粗,肌肉收缩力和张力增强。
经常爬山运动,增加了能量消耗,身体对各种营养物质需求有所增加,因而有助于增加食欲,改善消化系统功能,并且能加强肠胃蠕动,增加消化液分泌,从而加速身体对营养物质的吸收。
爬山属于一种运动强度适当,持续时间较长的锻炼方式,在爬山过程中可以给人体提供充足的氧分,并且能消耗大量的能力,从而起到独到的减肥效果。
爬山的时候,体内的胰岛素分泌量会增加,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,使人身心处于愉悦的状态中,对改善抑郁情绪,失眠有重要作用。
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