矫正骨盆的瑜伽动作
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瑜伽现在可以说是最为受欢迎的运动之一,不仅能减肥塑形,对人体各个部位脏器都有不少好处,那作为保护着人体的生殖系统和泌尿系统的骨盆,练瑜伽对骨盆有什么好处呢?
在瑜伽练习中,不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分,能促进骨盆部位的血液循环,常练习能起到保养骨盆作用。
一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉,增强骨盆的灵活性,从而改善骨盆松弛现象,也使得骨盆不易受伤,另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能,因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处,对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。
通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形,如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用,纠正骨盆不正,改善不良体态。
进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆,使得该部位更加敏感,有助于增强性欲,骨盆处的肌肉剧烈收缩,能使性高潮变得更加强烈。
1、平躺在瑜伽垫上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双手自然放在身体两侧。
2、吸气,腹部和臀部同时向上抬起,保持3-5分钟。
3、呼气,腹部、臀部恢复到原来的姿势。
功效:排除体内废弃,矫正骨盆异常,起到保养骨盆的作用。
1、仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手伸直置于头顶方向。
2、吸气,双脚绷直向上时,垂直于地面。
3、呼气,双脚缓慢落于头顶方向,脚尖触地,保持10秒钟。
4、双脚有控制地缓慢落下。
功效:矫正骨盆、脊柱的畸形,促进骨盆和全身的血液循环。
1、坐位,双腿向前伸直,左腿向内侧弯曲,脚跟尽量靠向身体。
2、身体向左转动,使右大腿前侧贴地,弯曲右膝,右手抓住右脚。
3、把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧,吸气。
4、双手手指在头后方相扣,伸展腰与背,边呼气边把左手肘向后拉,如鸽子般挺胸,保持该动作30-60秒,换另一侧身体做同样练习。
功效:能够矫正骨盆倾斜,预防和改善各种妇科疾病。
1、从跪姿英雄式开始,可视个人情况选择长形抱枕放在背后,背部完全贴合枕头。
2、吸气,双臂高举过头,手背贴著地面,保持平顺的呼吸,确保下背部不受压迫,保持2~5分钟。起身时,双手收回推双脚脚底,身体需要平稳而缓慢地离开抱枕,避免左右打摆。
功效:伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环,按摩骨盆内的脏器。
1、坐姿开始,双腿放在身体前方,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地,脊椎一节一节缓缓向后,直到躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线。
3、吸气,双手举高过头后贴地,停留2~5分钟,保持平缓的深呼吸。
功效:伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。
1、练瑜伽之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就做高难度动作,练习结束后及时放松。
2、瑜伽体式的练习,动作一定要标准,如果动作错误,可能会给骨盆带来额外的负荷,反而会造成伤害。
3、在练习过程中,如果骨盆等部位出现不适,要及时停下来。
1、避免吃寒凉的食物,如冰淇林、冷饮、穿露脐装。经常吃寒凉易患盆腔积液,盆腔炎。痛经,宫寒。
2、内裤应该晒在有阳光能晒到的地方以免细菌感染阴道炎。
3、避免减少摔伤扭伤。由于女性特殊的的骨盆结构性,已引起骨盆倾斜引起盆腔的问题。
4、少穿高跟鞋,长期坐着的女性应该保持正确的坐姿,挺直腰背,双腿自然弯曲,不要翘二郎腿。
5、骨盆的成分是骨质,骨质强硬,骨盆就不易损伤,因此多吃一些增加骨质的的食物,如加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。
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