马拉松脚趾甲掉了怎么办
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
马拉松由于距离长,时间长,所以在跑完之后身体可能会出现各种各样的不适,其中掉脚趾甲可以说是比较常见的现象了,那跑马拉松脚趾甲掉了是怎么回事?要怎么预防呢?
跑马拉松时全身的血液循环会加快器官会充血,而脚趾在人体的最下端,血液回流会比较困难,会导致回流障碍从而导致脚趾甲淤血,出现黑趾甲,严重的就会掉趾甲。
在马拉松中不断摩擦挤压的情况下,毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾,加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致,致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血,引起脚趾甲变黑甚至脱落。
而且算鞋子非常合脚,在跑马拉松的过程中,长时间的重复摩擦也会让脚趾甲不堪重负。
很多人在跑马拉松的后半程,因为体力严重透支出现姿势不对的情况,如用脚尖着地,从而对脚趾甲造成负重,在跑完后脚趾甲不堪重负就会出现掉落的情况。
很多时候马拉松过程中是有下坡的路程的,而一部分人觉得下坡省力就将速度放快,一个劲的猛冲,而这时脚趾承受的压力是最大的,对脚趾和脚趾甲的损伤最大,增加了掉脚趾甲的几率。
马拉松由于距离长,时间长,所以在跑完之后身体可能会出现各种各样的不适,其中掉脚趾甲可以说是比较常见的现象了,那跑马拉松脚趾甲掉了是怎么回事?要怎么预防呢?
一般来说脚趾甲如果完全脱落第一天会有比较大的痛感,后面随着时间会慢慢减缓,通常不需要专门处理,只需等待数月长出新的趾甲盖即可,在趾甲没有长出来之前,最好不要进行剧烈的运动。
但如果脱落的趾甲盖周围的皮肤出现红肿或者渗血,说明已经被感染了,需要及时就医。
跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的,要注意不要穿新鞋,尺码一定要合脚,根据自己的脚型来选择,不仅要看鞋子的内长,还要看内宽和高度,对于跑马拉松穿的鞋,建议增加半码,因为长时间的跑步,脚会变得大些,要给脚趾甲留下大的空间。
要知道如果脚趾甲太长的,跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触,从而导致其受到过重的冲击和重力,导致黑趾甲和掉落情况,因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。
跑马拉松时不能穿太薄的袜子,不推荐全棉袜,尽量选择运动袜,更容易吸汗及排热量,以防止增加热量积聚,也能对脚趾甲起到保护作用。
跑马拉松之前,可以使用创可贴包住脚趾甲,能避免趾甲和鞋子的直接摩擦,从而起到保护作用。
有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法,专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近,可以用这种系带方法来固定脚跟部,脚的后部稳定,前部更加不容易顶撞,起到稳定支撑作用,减少脚在鞋内的滑动,从而减少摩擦和撞击。
具体做法:
1、鞋带系到倒数第二个孔后,将鞋带穿过同一侧最后一个孔,形成一个鞋带圈。
2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。
3、拉出鞋带正常打结。
在跑马拉松时的姿势也是很重要的,一般的话非专业人士最好脚跟先着地,然后缓慢过渡到前脚掌,最后用前脚掌蹬地,如果是要追求速度,应尽量只用前脚掌着地。
脚趾甲白色怎么回事 脚趾甲里面空了有白色粉末是怎么回事
脚趾甲砸黑用凉水泡还是热水泡 脚趾甲内有淤血能洗澡吗
脚趾甲碰到里面流血有没有关系 脚趾甲撞出血自己会好吗
脚趾甲长肉里了怎么办
脚趾甲撞出血没有脱落 脚趾甲撞出血怎么处理
脚趾甲变厚怎么办
脚趾甲长到肉里怎么办 甲沟炎的应对方法
跑马拉松抽筋怎么办 如何避免跑马拉松腿抽筋
跑完马拉松后用什么水泡脚 跑完马拉松能用热水泡脚吗
脚趾甲空了留还是剪掉 指甲空了是灰指甲吗
小脚趾甲两瓣是怎么回事 小脚趾甲两瓣的原因
脚趾甲砸伤了有淤血肿胀怎么办
脚趾甲里有白色的东西是什么 脚趾甲和肉中间有白色怎么回事
脚趾甲里面有黑块且变厚 脚趾甲变厚怎么治偏方
脚趾甲被砸黑能用热水泡吗 脚趾甲砸黑了不拔没事吧
脚趾甲里面臭怎么回事 脚趾甲里白色的泥好臭
宝宝脚趾甲起层怎么回事 宝宝脚趾甲凹陷是什么原因
脚趾甲往肉里长的原因 宝宝脚趾甲长到肉里怎么办
脚趾甲长到肉里怎么办 脚趾甲为什么往肉里长
【脚趾甲里面空了是怎么回事】脚趾甲空了是什么原因 为什么脚趾甲会空掉