跑步对痔疮有好处吗 做这些运动对痔疮好处多多哦!
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要知道痔疮的引发因素有很多,像便秘、长期喝酒、食用过多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏运动等,而要患了痔疮除了及时就医治疗之外,平时生活中也要注意调理,那日常生活中最为常见的运动方式跑步对痔疮有好处吗?痔疮可以跑步吗?
可以适当跑。
痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的,常见原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等,而跑步是不会引发这些病因加重痔疮的,痔疮患者是可以适当跑步的,但要注意如果跑步时有摩擦感,那就不能再继续了,避免痔疮出血,这时应到正规的医院进行检查和有效的治疗。
有好处。
跑步的能提高人体免疫力,促进肠道蠕动,起到防治便秘的作用,而且跑步时不断的改变体位,肌肉不停的收缩,能够促进肛门静脉的血液回流,避免肛门静脉淤血,因而跑步对痔疮有好处,能帮助预防和治疗痔疮。
久坐是常见的引发痔疮的因素,而在跑步过程中,能加快人体的体液循环和代谢过程,促进血液循环和新陈代谢,从而对于肛门静脉的血液回流,避免肛门静脉淤血有帮助,可以起到活血化瘀、消除痔疮的作用。
便秘是导致痔疮的一大重要原因,而跑步能加速肠胃蠕动,帮助消化,提高新陈代谢,还能够活动骨盆和腹部、臀部肌肉,让排便更轻松,对于防治便秘是很有好处的,因此对于防治痔疮也有帮助。
跑步能促进局部血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。
如果想通过跑步来缓解痔疮或是预防痔疮的话,跑步时最好采用不超过速度8km/h的慢跑,以免强度过大反而加重痔疮症状。
抬头,目视前方,两手轻握拳,屈肘自然摆动,上体稍前倾,眼往前看,脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,尽量保持匀速跑步。
有痔疮症状的人群跑步,时间最好不要太长,控制在20-30分钟左右就可以了。
在跑步中,要注意及时补充水分,避免因跑步出汗造成身体水分大量流失,一般在跑步前半小时喝上300ml的水,跑后休息15分钟后喝200-300ml的水。
在跑步的同时,生活中也要保持良好的生活和饮食习惯,多吃富含膳食纤维的食物,像芹菜、菠菜、大白菜、核桃等,能帮助润肠通便,另外还有像玉米、小米等粗粮也适合痔疮患者食用,禁吃辛辣刺激的食物。
要知道痔疮的引发因素有很多,像便秘、长期喝酒、食用过多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏运动等,而要患了痔疮除了及时就医治疗之外,平时生活中也要注意调理,那日常生活中最为常见的运动方式跑步对痔疮有好处吗?痔疮可以跑步吗?
这个运动是防治痔疮最好的方式,具体做法:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,接着吸气,舌抵上颚,同时肛门向上提收(如忍大便状),提肛后憋气十秒,然后配合呼吸,全身放松,每日做3到5组,这个方法必须在肛门剧痛,肛周脓肿等急性炎症治愈后方可。
两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松,两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10~30次。
仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。
1、骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间的步行等,此外,打棒球或足球也要特别注意,尤其是投手或守门几乎常用到肛门的力量,造成很大的负担,可能会加重痔疮的情况。
2、滑雪、溜冰等冬季运动。滑雪、溜冰等在冬天进行的运动,会使患部受冷。冷是预防患上痔疮的大敌,而且,滑雪的动作经常会使肛门用力,会造成肛门充血,对痔疮的恢复不利。
3、打高尔夫球,在挥杆打球的瞬间会突然使肛门用力,而引起肛门僚血,因此,本来就患有痔疮疾病的人,情况会因而恶化,打高尔夫球会突然施加胺压,造成肛门负担的运动,对于外痔患者而言,挥杆的瞬间可能会诱致血栓性外痔的发作。
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