瑜伽清洁术有什么好处 瘦身效果超有效
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清洁术,是印度瑜伽必不可少的一部分,对瑜伽练习前的身体、内部功能,经脉进行净化,起着至关重要的作用。在冥想练习前可作用于意识层面,以达到精神净化。因此,在练习呼吸控制法之前,清洁法是最基本的前提。特别是针对身体和呼吸不够畅通的人。
1、水涅涕法、橡胶涅涕法、水头腔清洁术:
通过各种清洁术工具和方法,清除堆积在呼吸道上多余的分泌物和粘液,改善鼻炎、鼻窦炎、偏头疼、鼻腔感染、哮喘等问题。
2、眼部清洁:
有效改善花眼、近/远视眼、眼部疲劳、充血、迎风流泪等
3、瑜伽便秘理疗术
在瑜伽练习中,便秘会员比比皆是。怎么有效的解决这些问题?
便秘是所有疾病的根源。是块状的身体不洁物,便秘阻塞了我们正常的排泄物。通过瑜伽便秘理疗术解决排便艰难、大便干结、不净感、腹痛感及由便秘引起的失眠、多梦、焦虑的紧张情绪等。
4、瑙力法和收腹收束术
1.强健深层腹肌。
2.按摩腹部器官,改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能。
3.促进消化,增进食欲。
4.缓解便秘。
5.消除疲倦,减轻焦虑,安定情绪。
5、冥想(沉思术)
瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
清洁术瑜伽洁净术共分为三步,第一步鼻腔,第二步喉咙,第三步腹腔。
练习前准备:
坐姿:取合适的位置坐下,臀部坐于脚后跟处,挺直腰背,双手放于膝盖,自然的进行呼气吸气,稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。
鼓荡呼吸
洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸:
1、用力深呼吸
2、一呼一吸,让气流鼓荡喉咙。
3、发出响声,如打呼噜。
简单说就是主动打呼噜
洁喉功详细步骤:
1、鼓荡下丹田
保持功前准备的姿势,保持下颚微收,将你的意念放在下丹田处,进行鼓荡呼吸。
5-10次,鼓荡呼吸。
步骤请参看上面的鼓荡呼吸法。
2、鼓荡中丹田
仍然保持功前准备的坐姿,缓缓的抬起头部,双手打开,放于腰部,保持叉腰姿势,大拇指按住后背部。
意念仍旧放于下丹田,进行鼓荡呼吸5-10次。
3、鼓荡上丹田
手臂交叉放于胸前,仍然保持坐姿,意念不在放于下丹田,而是放于上丹田,鼓荡呼吸5-10次,。
同时手臂离开胸部,一直抬起到头顶部,坚持10秒左右,再恢复到开始的位置。最后手臂松开,保持到功前准备的坐姿姿势。
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