早晨运动前吃饭还是运动完吃饭 早晨运动该不该吃早餐
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很多人有早晨运动的习惯,关于早晨运动前吃饭还是运动完吃饭的问题,每个人都有不同的看法, 有的人认为空腹锻炼效果更好,有的认为运动前不进食对身体不好,那么到底哪种说法正确呢?
清晨是人体肝脏内含糖元最低的时候,空腹进行晨练,运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解,人体血液中游离脂肪酸便会大大增加,虽然游离酸给脂肪提供能量,但过多的话,对心脏也会产生影响,造成心律失常;再者,早晨人体内处于微缺水状态,血液浓缩,粘滞性增加,有形成血栓,堵塞血管,而容易引发心脑血管病的倾向。因此晨练前先吃少量食物,即能补充能量,减少体内脂肪分解,又能补充水分,稀释血液,保证运动安全。
早晨运动前应进食少量碳水化合物,如喝一杯凉糖开水,或喝一杯麦乳精,牛奶,豆浆就很相宜。经常早晨运动的人群,早晨可以选择吃个煮鸡蛋,以便及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。少量吃高糖食物,如饼干,蛋糕,巧克力等。
晨练前进食量不宜过多,因为吃的过饱的话,胃内过于饱满,横膈肌上升,在一定程度上会影响呼吸,并且在晨练过程中,过多的食物在胃内动荡,容易引起恶心,腹痛,甚至呕吐等症状,从而影响晨练质量。
运动时需要消耗一定能量,体内的物质,能量储备相应下降,运动后经过食物的补充和合理休息,体内物质和能量储备要超过原来的水平,才能保证运动效果,早餐一定要吃好,应该包含谷类,肉类,豆制品,奶制品和蔬菜,这样才能保证营养充足,达到强身健体,延年益寿的好处。
很多人有早晨运动的习惯,关于早晨运动前吃饭还是运动完吃饭的问题,每个人都有不同的看法, 有的人认为空腹锻炼效果更好,有的认为运动前不进食对身体不好,那么到底哪种说法正确呢?
晨运后一般要过三十分钟到六十分钟后再吃早餐,锻炼之后由于大部分血液存在肌肉中,马上进食的话,容易导致肠胃功能紊乱的现象发生。
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