如何减肚子上的赘肉 三个瑜伽招式高效甩赘肉
本文已影响7.58K人
本文已影响7.58K人
如何减肚子上的赘肉?肚子是最容易堆积脂肪的部位,也是最难减的部位,“大肚子”困扰着很多爱美女性,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽,以下三个瑜伽动作每天晚上睡前练习,只要坚持一个月以上,就能看到惊喜的减肚子效果。
瑜伽减肚子动作一:船式变式
1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。
2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
瑜伽减肚子动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瘦腰瑜伽动作三:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展!
怎样减肚子上的赘肉最快最有效
减肚子上的赘肉的十个小方法
【怎样减肚子上的赘肉】肚子上的赘肉怎么减 如何减肚子上的赘肉
减腹运动计划甩赘肉
如何减去肚子赘肉
减肚子上的赘肉最快最有效的方法
减肚子赘肉简单方法
肚子上的赘肉怎么减 瘦肚子的5个方法
如何减手臂赘肉 减手臂赘肉可以吃什么
做什么运动可以瘦肚子 6个瑜伽动作让你狂甩肚子赘肉
肚子上的赘肉怎么减
减肚子赘肉简单方法 六个小妙招轻松甩掉小肚腩
日常七个减肚子诀窍 轻松甩掉肚腩赘肉
如何减肚子上的赘肉 7步收腹操加快燃脂
怎样快速减掉肚子上的赘肉
如何减肚子上的赘肉 跪式俯卧撑提臀运动
喝什么减肚子上的赘肉最快
肚子上有赘肉怎么练马甲线 如何消除腹部赘肉
游泳能减肚子上的肉吗 怎样减肚子上的赘肉
如何减手臂赘肉 减手臂赘肉可以吃什么
怎么样减胯上的赘肉 肚子上有赘肉怎么练马甲线
如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹
怎样减掉肚子上的赘肉仪器
如何减肚子上的赘肉 四运动打造平坦小腹
十招击退肚子上赘肉
练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗
减肚子瑜伽八个招式
怎样减肚子上的赘肉
怎么减肚子上的赘肉
学会五招瑜伽动作,轻松减掉小腹赘肉