步行对心脏的好处 每天步行多远对心脏好
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心血管病是发生在中老年人群中最常见的,也是对健康威胁最大的疾病,要控制心血管病的发生,关键在于保养,保养心脏首先就要注意劳逸结合,多进行运动,比如步行就是对心脏很好的运动,下面就来看看步行对心脏的好处。
坚持步行锻炼可以增加心脏的氧气供应量,还能够使毛细血管的数量增加,从而增加冠状动脉的供血量,提高心肌获氧的能力,减少心脏缺氧缺血情况的发生,能有效防治冠心病。
经过一段时间的步行锻炼,心脏壁加厚,心肌发达,心脏的收缩能力增强,每次收缩搏出的血量大大增加,使心脏收缩能力增强,每次收缩搏出的血量大大增加,使心脏的舒张放松时间相对延长,心脏得到适度休息,功能得到改善和提高。
肥胖和吸烟会增加冠心病的发病几率,坚持步行锻炼可以起到很好的减肥效果,从而减轻体重,从而从一定程度上降低了心脏的工作负担,而且步行锻炼还可以缓解神经紧张,减少对香烟的依赖,间接的起到预防冠心病的作用。
步行锻炼可以改善血脂代谢,血浆中血脂的浓度是导致冠心病的主要物质,血液中胆固醇的含量是衡量血脂的重要指标,血浆胆固醇分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白两种,因为低密度脂蛋白附着在动脉血管壁上,影响血液循环的顺利进行,高密度脂蛋白则可以清除低密度脂蛋白,减少其在血管壁的沉积,有效的防治冠心病的产生。
心血管病是发生在中老年人群中最常见的,也是对健康威胁最大的疾病,要控制心血管病的发生,关键在于保养,保养心脏首先就要注意劳逸结合,多进行运动,比如步行就是对心脏很好的运动,下面就来看看步行对心脏的好处。
步行不受场地限制,随时随时随地可以进行,每天快步走5到6公里,每分钟大概走120-140步左右,可以使心率达到最大心率的70%,让心肺得到有效锻炼。
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