怎么预防运动损伤 小心!膝盖、脚踝、手肘最常发生运动伤害!
本文已影响2.05K人
本文已影响2.05K人
运动有益健康,但是运动伤害也很容易发生,轻者疼痛,重则很可能就会无法行动,尤其最近路跑很流行,球类运动更是深受年轻人喜爱;然而,如果没有做好暖身,收操也没做,又一直长时间的乐在其中,就很容易产生运动伤害。而且运动伤害还有好发部位,最常见的就是膝盖、脚踝与手肘,特别容易受伤。
因为运动伤害来做治疗的以跑步与球类最多;就跑步而言,以膝盖与大腿部位较常见,球类运动则是打高尔夫球与网球常有运动伤害,常见部位则是手部伤害较多。
跑步是膝盖与大腿部位容易受伤,不习惯长跑者,大腿旁边的髂胫束肌肉群会太紧,因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下,大腿膝盖旁边会发炎,膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛;此外,长跑也易出现脚踝以及足底受伤。
对于喜欢跑步运动者,平常就要做拉筋运动,至于在跑步前,暖身运动要做足够,应该要做十至二十分的暖身操,而且收操运动也要做五至十分钟,不要只稍微暖身就跑。
至于球类运动则是因为一直做击发动作,因而产生运动伤害;很多人是在高尔夫练习场,一直重覆做同样的动作,手部就容易出现运动伤害,也有人是在网球练习场做反拍的动作而发生运动伤害,以及脚步的动作,也容易有脚踝扭伤。
运动有益健康,但是运动伤害也很容易发生,轻者疼痛,重则很可能就会无法行动,尤其最近路跑很流行,球类运动更是深受年轻人喜爱;然而,如果没有做好暖身,收操也没做,又一直长时间的乐在其中,就很容易产生运动伤害。而且运动伤害还有好发部位,最常见的就是膝盖、脚踝与手肘,特别容易受伤。
职业运动选手都一定会有运动伤害,一般人以运动为休闲,想要避免产生运动伤害,运动前的暖身要做足,太难的动作不要做,运动不要太勉强,太困难的球不要打;因为重覆性的动作一定会有运动伤害,所以打球三十分钟至一小时就好,不要打太久。
运动时看手机有什么坏处 运动时使用手机运动效果大打折扣!
女人运动锻炼有什么禁忌 如何避免运动损伤
运动手指的好处有哪些,让你远离手脚麻木、头颈疼痛、脑血栓……
走路膝盖发软要小心 避免长期快速屈伸运动
运动护膝能保护膝盖吗 运动时如何保护膝盖
经期运动,膝盖易受伤
小孩做什么运动助长高 7项运动摆脱小矮个儿!
平板支撑需要热身吗 不要忽视热身,能帮你预防运动伤害!
羽毛球常见的运动损伤
提肛运动一次做多久 注意不要过度训练,小心伤身!
踢足球下肢最易受损 角逐绿茵场小心运动伤
怎么预防运动损伤
深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行!蹲错当心伤腰伤膝盖
膝盖吹空调受寒怎么办 热敷、按摩、艾灸帮你缓解!
运动后膝盖疼了是什么原因引起的 运动后膝盖疼怎么缓解
爬山对膝盖有损伤吗 爬山怎么保护膝盖不受损伤
膝盖怎么保养 膝盖复健术最适合的运动方法
夏天出门怎么防晒 预防晒伤、中暑?酷夏户外活动必备5装备!
羚动*运动损伤关爱行动启动
开学在即学生运动量明显加大 容易致膝关节损伤